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만트라초월적명상

↙○◀↙♥ — Wed, 6 Oct 2021 07:04:56 +0900

여러 만트라 명상의 학교와 방법들 중에서, 아마도 가장 잘 알려져 있고 인기 있는 것은 초월 명상일 것이다. 초월 명상은 세계의 서쪽 지역에서 즐겼고 아마도 여전히 엄청난 인기를 누리고 있을 것이다. TM은 특정 개시를 요구합니다. 여기서 개업의는 개인 사명을 부여받습니다. 개인 사명은 누구에게도 공개하지 않을 수 있습니다. 이 문구는 개업의에게만 고유한 것으로 알려져 있지만, 학교의 일부 비평가들은 다른 사람에게 제공되는 문자에 대해 아무것도 알 수 없기 때문에, 이 문장이 모든 사람에게 같은 단어이거나 몇 개의 구절 모음일 수도 있다고 암시한다.

어떤 사람들은 TM을 일종의 컬트라고 비난한다.

TM은 다른 명상 기법과 동일한 방식으로 판매되며 다른 방법보다 우수하다고 주장되는 반면, 실제로 다른 명상 기법과 동일한 효과를 발휘한다는 점은 분명 주목할 만하다.

TM에 대한 생각이 어떻든 간에, 다음과 같은 점을 명심해야 합니다. TM은 명상의 빠른 과정이 아니다. 단순히 깊은 명상 연습에 들어가는 길을 살 수는 없다. 높은 가격표와 우수한 마케팅은 그렇지 않음을 나타낼 수 있지만, 기술책임자는 실제로 다른 명상 방법과 동일한 양의 전용 연습이 필요합니다. 비록 TM이 매우 효과적이라고 증명되더라도, 그것은 자유롭게 이용할 수 있는 어떤 다른 방법이나 명상 학교보다 낫지도 나쁘지도 않다.

만약 당신이 여분의 돈이 있다면, TM의 판매로 모은 돈은 비영리 단체로 보내진다는 것이 흥미롭다. 그리고 그것의 대부분은 당신의 교육에 쓰인다고 한다. 공인된 튜터들의 일대일 지시는 명상을 배우는 좋은 방법처럼 들리지만 명심해야 한다. 추종자들이 주장하는 것이 무엇이든지 간에, TM은 다른 어떤 기술보다 우월하지도, 종종 더 전통적인 기술보다 우월하지도, 어떤 것보다도 열등하지도 않다. TM은 다른 어떤 것 못지않게, 단지 더 비쌀 뿐입니다.

심사숙고 연습에 관한 참고 사항

말 그대로 사색 연습의 방법과 다양성이 무한하기 때문에, 이 주제에 대해 더 자세히 논하기 위해서는 또 다른 책이나 여러 권의 책이 필요하다. 많은 훌륭한 책들이 이미 쓰여졌고, 이러한 명상 관행과 같은 다른 측면에 초점을 맞추고 있기 때문에, 이 장은 만트라 명상과 관련하여 주제에 대한 일반적인 개요만 제시할 것이다.

사색은 단어, 구, 텍스트, 감정 또는 아이디어에 집중하기 보다는 주로 선택된 단어, 아이디어, 감정 등의 의미에 초점을 맞춘다.

만트라 명상 자체가 만트라의 특정한 의미를 고려하는 것을 포함하기 때문에, 만트라 명상과 명상 사이의 경계가 모호해진다. 가장 중요한 차이점은 만트라 명상에서는 만트라의 반복이 매우 중요한 반면, 묵상 연습에서는 직관이나 대상의 자연스러운 흐름이 종종 우선하기 때문에 그러한 반복이 필수적이지 않다는 것이다.

만트라 명상과 명상 관행 사이의 그러한 경계는 딱딱하게 설정되어 있지 않으며 종종 스며들 수 있다. 이것의 좋은 예는 종교적인 기도인데, 그것은 짧은 기도가 수없이 반복되는 만트라 명상이 될 수도 있고, 특정한 기도의 의미가 깊이 느껴지고 관찰되는 명상이 될 수도 있다.

여러분이 사색을 연습할 수 있는 몇 가지 다른 방법들도 있습니다. 자세는 앉고, 서고, 심지어 누울 수도 있습니다. 호흡법은 전적으로 여러분이 선택한 것이고, 사색의 주제이기도 합니다. 여러분은 마음속으로 그 단어들을 반복하거나, 책이나 신문에서 그것들을 읽을 수도 있고, 여러분이 선택한 감정을 모든 것을 아우르는 방식으로 깊이 느끼거나, 그 생각을 깊고 주의 깊게 생각할 수도 있습니다.

명상은 아마도 다른 명상 방법과 함께 가장 잘 행해진다. 여러분은 특별한 의미, 종교적인 문구, 가르침, 일화, 또는 더 긴 텍스트를 가진 단어를 고려할 수 있습니다. 여러분의 초점은 아이디어, 철학, 또는 감정에 있을 수 있습니다. 사람들은 종종 사랑과 연민, 다른 사람들에 대한 호의와 도움, 그리고 비슷한 긍정적인 생각이나 감정과 같은 긍정적인 감정을 고려하기로 선택한다.

죽음의 명상은, 비록 다르게 들릴지 모르지만, 기본적으로 명상가가 그들 자신의 죽음이나 죽음과 삶의 환상에 초점을 맞춰 그들의 의식을 물질적 풍요에 대한 환상으로부터 삶에서 가장 중요한 것으로 옮기도록 돕는 사색의 한 형태이다. 죽음의 명상은 아마도 이 책의 뒷부분에서 논의될 '시체 포즈' 또는 '샤바사나'라고 불리는 요가 아사나와 함께 가장 효과적으로 행해질 것이다.

사색 연습의 예는 이 책의 앞 장에 있는 '자젠을 위한 준비 – 지금 여기서 사색하기' 장에 설명되어 있지만, 그 주제는 정말로 너무 광범위해서 여기에서 더 자세히 논의될 수 없다.

만트라명상

↙○◀↙♥ — Mon, 4 Oct 2021 22:02:13 +0900

만트라 명상은 일반적으로 명상의 실천과 매우 흡사한 마음과 의식의 원하는 상태에 도달할 때까지 선택된 만트라를 반복하는 것으로 구성된다. 반복되는 단어의 단조로움과 반복하거나 외치는 강렬한 집중을 통해, 그 단어들이 명백히 모든 의미를 잃게 되면, 그것은 결국 선행과 유사한 경험을 하게 될 것이다.

만트라 명상은 실천가가 종종 철학, 종교 또는 영적 중요성을 지닌 책을 암송할 때, 명상과 밀접한 관련이 있습니다. 이 경우에, 명상의 바람직한 목표는 주어진 텍스트나 가르침에 대한 더 큰 이해이다. 여러분이 어떤 만트라 명상 기법을 선택하든지 간에, 그것에 관한 더 자세한 책이나 지시사항을 읽거나, 가급적이면, 실제 생활 선생님을 찾는 것이 가치가 있다.

여러분의 만트라를 선택할 때, 여러분이 단어들과 단어들의 깊은 의미를 이해하는 것이 보통 매우 중요하므로, 만트라가 여러분 자신의 언어로 되어 있다면 도움이 될 것입니다. 산스크리트어나 다른 동양어로 기원하는 만트라를 부르는 것은 인기가 있지만, 여러분은 잊지 말아야 할 것은, 이 만트라가 원래 그 언어를 이해하도록 의도되었던 사람들, 즉 그 만트라가 그들에게 훨씬 더 깊은 의미를 가질 것이라는 것입니다.

옴 또는 옴 만트라

동양 언어를 이해하지 못하고 여전히 전통적인 만트라 명상을 실천하기를 원하는 사람들에게, OM 만트라는 배우기 가장 쉬울지도 모른다.

OM, 또는 AUM은 오늘날 알려진 가장 오래된 만트라 중 하나이다. 음절에 대한 몇 가지 설명과 번역이 있는데, 저자들의 상징과 믿음에 따라 각각 다른 접근 방식을 제공하지만, 모든 접근법은 OM이 우주의 표현, 우주와의 연결, 또는 어떤 식으로든 그것을 지배하는 더 높은 힘의 표현이라는 데 동의한다. OM은 대부분의 동양의 전통에서 신성한 단어로 여겨지며 종종 종교 서적을 암송하기 전과 후에 사용된다.

OM은 초보자와 경험이 많은 의사 모두에게 명상 연습을 위한 훌륭한 표어가 될 수 있다. OM 명상은 간단하고 효과적이며, 그 자체의 명상, 다른 명상 연습에 대한 준비 또는 거의 모든 것에 대한 준비, 집중과 마음의 평정을 필요로 합니다.

OM 표어를 실천하는 몇 가지 방법이 있는데, 그 중 일부는 단어 뒤에 숨겨진 의미와 상징에 대한 깊은 이해를 필요로 하고 더 영적으로 기울어져 있다. 초보자가 접근할 수 있는 가장 기본적인 두 가지 방법이 여기에서 논의될 것이다.

이 두 가지 방법은 소리와 그 효과에 초점이 맞춰질 것이기 때문에 원칙적으로 매우 유사하다. 실제 차이점은 OM이 크게 발음되는지 아니면 어떤 청각적 소리도 없이 안에서만 들리는지 여부이다.

옴 발음 방법

OM을 말하거나 들을 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. OM은 짧은 'O'를 가장 많이 찾을 수 있고, 그 다음 긴 'MMM'은 서양에서 특히 인기가 있으며, OMMMMMM과 같은 다른, 덜 자주 듣거나 논의되는 방법도 있습니다.

어떤 이는 'O'와 'M' 모두에 동일한 중요성을 부여하여 두 부분을 같은 길이로 울려야 한다고 말합니다.

'OOOMMMM'

다른 이들은 OM이 사실 'AU(O)M' 소리로부터 발음된다고 조언할 것이다. 즉, 전반부가 사실상 두 번째 모음보다 길다는 것을 의미하며, 모음 'O'가 닫히는 'M'보다 더 길게 발음되도록 충고한다.

'OOOOOOOMMM'

어떤 방법을 택하든 그것은 별로 중요하지 않다. 이 세 가지를 모두 시도해보고 자신에게 가장 적합한 것을 선택해야 한다.

내부 청력

여러분은 그 단어를 크게 말하지 않고 마음속으로 OM 만트라를 외쳐볼 수 있습니다. 일단 올바른 위치에 앉으면, 안에 있는 만트라를 반복하기 시작하세요. 여러분은 스스로 속도와 속도를 선택합니다. 강요하지 말고, 자연스럽게 흐르게 하고, 자신만의 속도로 가게 하고, 간섭하지 않도록 노력하세요.

우선, 헐렁한 옷을 입고 다리를 꼬고 앉으세요, 하지만 그렇게 앉는 것이 불편하다면, 의자를 사용하는 것이 좋습니다.

양손을 타이츠 위에 올려놓고 손바닥을 위로 향하게 하고 검지와 엄지손가락은 가볍게 닿게 하고 다른 손가락은 허벅지에 대고 뻗는다. 이 손의 위치는 턱 무드라로 알려져 있으며, 명상 연습에 사용되는 가장 기본적인 손의 위치 중 하나입니다.

눈을 감고 자연스럽게 숨을 쉬세요. 간단한 복식호흡을 하세요. 이것이 당신의 만트라에 가장 적은 방해가 될 것입니다.

당신의 초점은 만트라 그 자체에 두어야 하며, 당신의 호흡은 당신의 연습을 방해하지 않아야 한다. 즉, 여러분이 의식적인 노력 없이 좀 더 발전된 호흡법으로 편안함을 느낀다면, 여러분은 여러분이 원하는 대로 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다.

적합해 보이는 만큼 빠르거나 느리게 단어를 마음속에 울리도록 하라. 심장박동이든 호흡이든 여러분 자신에게서 찾을 수 있는 어떤 리듬으로도 갈 수 있습니다.

여러분은 숨을 쉴 때마다 OM을 여러 번 울릴 수도 있고, 숨을 내쉴 때 OM을 한 번 들이마실 수도 있습니다.

또한 숨을 들이마시는 것을 건너뛰고 숨을 내쉴 때나 그 반대로만 OM 소리를 낼 수 있습니다. 어느 쪽을 선택하느냐는 중요하지 않고, 가장 자연스럽게 느껴지는 길을 가는 것만이 중요하다.

몇 분 안에 그 속도는 자연스럽게 느려질 것이다. 서두르지 마세요. 만약 여러분이 OM을 1초에 몇 번 울리고 싶다면, 그것은 몇 분 동안 오랫동안 OM을 울리는 것과 같다. 호흡이 점점 더 깊어지고 심장 박동수가 감소하면서, 당신의 마음이 조용해짐에 따라, 그것의 속도는 결국 느려질 것이다.

가청 없이 구호를 외치다

당신은 OM을 외치는 것을 더 좋아할지도 모른다. 이 방법은 바람직하지도 않고, 이전 방법보다 열등하지도 않으며, 단지 개인적인 선택의 문제일 뿐이다. 만약 여러분이 OM을 청각적으로 부르기로 선택했다면, 여러분은 여러분이 선호하는 음절 발음 방법을 선택하면서 조용한 연습을 위해 선택했을 것과 같은 방식으로 그렇게 해야 합니다.

사람들은 종종 짧은 'O'와 긴 'MMM'의 방법을 따르는 것이 가장 쉽다고 생각한다. 입을 다물고 큰 'MMM'을 울리는 것은 호흡을 덜 필요로 하고 더 오래 참을 수 있는 반면, 만약 여러분이 더 긴 'O'로 머무르기를 선택한다면, 여러분은 더 빨리 숨이 찬다는 것을 발견할 수 있기 때문이다.

헐렁한 옷을 입고 다리를 꼬거나 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 자세를 바로 하고 왕관을 높이 올려야 한다.

위에서 설명한 것처럼 당신의 손은 턱 무드라 위치에 있는 것이 이상적이다.

선호하는 호흡법은 복식호흡일 것이다. 또는 여러분이 가장 좋아하는 기술을 선택할 수 있다. 여러분은 집중을 방해하지 않을 만큼 숙달되었다.

숨을 쉴 때마다 OM을 외치며 숨을 쉬었다. 숨을 들이마시고 내쉬는 사이에 숨을 멈추면 안 된다.

호흡을 조절하려고 하지 말고, 그냥 자연스럽게 숨을 들이마시고 호흡이 지속되는 한 낮은 안정된 목소리로 OM을 울리세요.

연습하면서 여러분은 OM 구호가 얼마나 서서히 길어지는지 알게 될 것입니다. 이것은 OM 명상 중에 놀라울 정도로 빨리 일어난다. 여러분이 이 음절을 소리나게 부르면, 그것은 여러분의 몸에 어떤 진동을 만들어 냅니다. 여러분은 가슴, 혀, 입, 치아, 두개골, 머리 전체에 그것을 느낄 것입니다. 이 진동은 소리 그 자체입니다. 여러분이 만들어내고 있지만, 여러분의 마음속으로 빠르게 전달될 것입니다. 여러분의 뇌파가 동기화되고, 여러분의 마음은 진정되고, 여러분의 생각은 평온해질 것입니다. 여러분은 여러분의 감정이 어떻게 조용해지고 부정적인 생각이 멈추는지 알게 될 것입니다.

만약 여러분이 기대했던 것보다 더 짧게 OM을 계속 울릴 수 있다면, 그것은 여러분의 자연스러운 속도입니다. OM의 길이는 연습할 때마다 정신, 감정 및 생리 상태에 따라 달라집니다. 만약 여러분의 목소리가 부드럽지 않거나 떨린다면, 걱정하지 마세요, 여러분의 생각과 감정이 그러하듯이, 그것은 결국 부드러워질 것입니다.

연습하는 동안 잠들지 않는 것이 중요합니다. 명상은 명상과 집중이다. 일단 여러분의 생각이 잠잠해지면, 여러분의 모든 주의를 만트라에 집중하세요. OM을 검사하고, 신체에서 OM의 영향, 발생하는 느낌, 그리고 진동이 어떻게 당신의 존재 전체를 채우는지를 검사한다.

물론 이것은 긴 여정의 시작에 불과하다. 만약 여러분의 OM 관행을 깊게 하고 싶다면, 여러분은 여러분의 정신적 입장이나 믿음에 따라, 많은 훌륭한 책들과 더 많은 정보를 얻을 수 있는 다른 출처들을 더 많이 연구해야 합니다.

명상준비 하는 법

↙○◀↙♥ — Sun, 3 Oct 2021 18:41:44 +0900

가장 일반적으로 고려되는 명상 방법

대부분의 사람들에게, 앉아 있는 명상은 일반적으로 명상에 대해 생각할 때 떠오르는 그림일 것이다. 사실 대부분의 명상 방법은 착석한 자세로 연습할 수 있지만, 어떤 명상 방법은 이러한 방식으로 관찰하는 것이 명시적으로 권장된다. 기본적인 앉은뱅이 명상은 배우기 쉽고 큰 이점을 제공하여 명상을 배우거나 연습을 심화시키는 데 관심이 있는 모든 사람들에게 훌륭한 출발점이 된다.

가장 기본적인 방법은 짧은 시간에 누구나 쉽게 배울 수 있지만, 일부 고급 기법은 제공할 수 있는 추가 편익에 접근하기 위해 수개월 또는 심지어 수년간의 헌신적인 노력을 필요로 한다. 여러분이 어떤 방법을 택하든, 앉아 있는 명상은 여러분의 일상적인 명상 연습 중에서 중요한 위치를 차지할 것입니다.

앉는 자세는 여러분의 몸을 똑바로 유지하기 위해 여러분의 심근과 등 근육을 필요로 합니다. 대부분의 앉는 자세에서 여러분은 등을 곧게 펴고 앉아야 하는데, 이것은 확실히 약간의 노력이 필요하다. 그러한 입장은 많은 이점을 제공하는데, 가장 분명한 것은 긴장을 완전히 풀 수 없다는 것이다. 비록 처음에 그것이 직관에 어긋나게 들릴지 모르지만, 여러분은 명상이 보통 명상 연습을 따라가는 이완 반응일지라도, 명상이 단지 이완이 아니라는 것을 잊어서는 안 됩니다.

뒷장에서 설명한 '시체 포즈'와 같이 좀 더 편안한 자세와는 달리, 앉아 있는 동안 몸의 이완은 불완전하다. 이것은 여러분이 등처럼 똑바로 그리고 똑바로 집중하도록 도와줄 것이고 여러분이 잠드는 것을 막을 수 있습니다. 비록 그것이 반드시 '나쁜' 반응은 아니지만, 잠드는 것은 여러분이 선택한 방법에 따라, 하나의 점, 사물, 아이디어, 소리, 또는 그림에 날카로운 초점을 맞추는 대부분의 명상 연습의 목표에 어긋난다.

자젠이나 OM 만트라 같은 앉아서 하는 명상 연습은 다른 것들보다 더 큰 이완 반응을 제공하는 반면, 다른 것들은 이 책에서 논의한 정신적 이미지 연습이나 뒷장에서 설명하는 '외부를 통해 자신을 관찰하기'라고 불리는 꽤 이국적인 만다라 명상과 같은 것으로 알려져 있다.어느 정도의 정신적 피로를 유발하여 상당한 정신력을 투자해야 한다. 그러한 연습의 주된 목적은 날카롭게 하고 일반적으로 당신의 정신 능력을 훈련시키는 것이다.

이 책의 이 부분에 기술된 기술들은 증가하는 난이도의 패턴을 따른다. 바로 첫 번째 장은 엄밀히 말하면 앉아서 하는 명상 기술은 아니지만, 경험이 없는 의사들을 위해 시작하는 가장 쉬운 방법입니다. 최초의 '진짜' 전통 명상 기술인 선 명상은 언뜻 보기에 놀라울 정도로 간단해 보일 수 있다. 그것은 단순성에 대한 선 철학과 잘 일치하지만, 그 실천은 충분히 깊이 모험을 하는 끈기를 가진 사람들에게는 이전에는 탐구되지 않은 깊이를 가지고 있다.

서로 다른 방법과 기술을 통해, 점차적으로 난이도가 높아짐에 따라, 여러분은 결국 육체에서 떠나는 것을 경험하고 ('외부를 통해 자신을 관찰하기'에서처럼) 또는 영적인 연결성('왕관을 열기'에서처럼)을 경험하기 위해 전통적으로 사용되었던, 영적으로 기울어진 몇몇 방법들에 도달할 것이다. 차크라')를 찍다

그러한 방법들은 현대인들이 익숙한 사고 방식과는 매우 다른 마음과 영성의 산물이 되는 고대의 전통에 뿌리를 두고 있다. 만약 여러분이 영적으로 마음이 내키지 않거나 영적인 경험을 믿지 않기로 선택한다면, 그 방법들은 여전히 여러분의 정신적 능력을 훈련시키고 여러분의 의식과 잠재의식의 작은 구석들을 탐험하는 훌륭한 연습으로 작용할 수 있습니다.

이 책은 어떤 관점에서도 설명을 하려고 하지 않을 것이다. 여러분이 좋아하는 모든 것 또는 모든 것을 스스로 경험하고 스스로 결론을 내리는 것은 다시 한 번 여러분에게 달려 있습니다.

명상을 배우기 위한 준비: 음악 휴식

만약 여러분이 전에 명상을 해본 적이 없다면, 여러분은 겁을 먹거나 어디서부터 시작해야 할지 확신이 서지 않을지도 모릅니다. 명상을 배우기 바로 전에, 연습을 준비하는 것이 유익합니다. 좋은 준비는 더 깊은 경험과 더 큰 효과를 보장하고 명상을 배우기 더 쉽게 만들 것이다.

첫 번째 단계는 긴장을 푸는 것입니다. 이것은 말하기는 쉬우나 행하기는 어렵다 이 시대와 시대의 정신없이 바쁜 생활을 하면서, 여러분은 어떻게 휴식을 취할 것인가? 적절한 설정을 찾는 것이 중요합니다. 여러분의 사무실, 혹은 여러분이 보통 일하는 곳, 또는 스트레스를 받는 문제들을 다루는 곳은 이것에 가장 좋은 장소가 아닐지도 모릅니다. 왜냐하면 환경 자체가 바람직하지 않은 스트레스 반응을 일으킬 수 있기 때문입니다. 아마도 여러분이 의식적으로 그것을 인식하지 못하는 상태일 수도 있습니다.

가능하면, 사람들과 소음으로부터 멀리하고, 모든 가전제품, TV, 컴퓨터, 심지어 휴대폰까지 끄고, 짧은 시간 동안 '세상과 단절하세요'. 만약 당신이 연습하는 동안 당신 자신만 함께 할 수 없다면, 당신은 명상을 연습할 수 없을 것이다. 만약 여러분이 바쁜 도로 근처나 매일 소음을 피할 수 없는 도심과 같은 시끄러운 환경에서 산다면, 여러분은 여러분의 연습 시간을 저녁 늦게 잡거나 다른 사람들이 여전히 잠들어 있을 수 있는 이른 아침으로 잡고 싶을지도 모릅니다. 적당한 시간과 장소를 찾도록 하세요.

음악은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있고, 만약 여러분이 충분한 조용한 환경을 찾을 수 없다면, 그것은 또한 여러분에게 집중할 수 있고 배경 소음을 무시하는데 도움이 될 수 있습니다. 음악과 함께 휴식을 취하는 것은 여러분이 일상적인 명상 연습을 시작하기 위한 적절한 마음가짐으로 빠르게 들어갈 수 있습니다. 마음을 진정시키는 음악, 가급적이면 클래식이나 휴식 음악을 선택하세요. 낙관적이고 대중적인 음악은 이 목적에 맞지 않을 것이다. 당신은 진정되고, 느리고, 편안한 무언가가 필요합니다.

시간이 제한되어 있는 경우, '다시 돌아올' 때가 언제인지 알려주기 위해 침입하지 않는 완만한 알람을 설정하십시오. 당신은 쉬면서 잠드는 편이 나을지도 몰라요. 저녁에 연습하는 것이 아마도 가장 좋을 것이다. 또는 여러분이 바쁜 스케줄을 갖는 것 자체가 목적을 좌절시킬 것이기 때문에 서두를 필요가 없는 때에, 여전히 많은 것을 준비하거나 참석해야 하는 것은 여러분의 마음을 놓지 않을 것이다.

연습 시간을 하루 동안 중요한 모든 것을 한 시간으로 잡으세요.

헐렁한 옷을 입고 앉든 눕든 편안한 자세로 앉으세요. 음악을 틀고 들어보세요.

라디오나 체육관이나 직장에서처럼 배경에만 두지 마세요. 적극적으로 음악을 들으세요. 모든 음, 모든 움직임, 모든 소리를 흡수하려고 노력하세요. 사용된 다른 악기들에 대해 숙고하거나, 그냥 흐름에 맞춰 가도록 하세요.

생각이 자유롭게 흐르도록 내버려두세요. 그들을 억누르려고 하지 말고, 또한 그들을 꾸물거리게 하지 마세요. 아무 때나 생각이 날 때 음악으로 돌아와요.

중요한 것은, 음악에 빠져있어야 한다는 것이다. 여러분의 궁극적인 목표는 음악과 하나가 되는 것이 될 것이고, 아니면 적어도 그렇게 느껴야 한다.

알람이 울릴 때까지, 잠들 때까지, 또는 충분히 했다고 느낄 때까지 이 작업을 계속하십시오.

비록 '음악 휴식'과 '음악 명상'이라는 용어가 종종 서로 교환해서 사용되지만, 음악을 듣는 동안 집중력의 날카로움과 강도와 같은 매우 유사한 관행들 사이에 분명한 차이가 생길 수 있다. 스트레스를 해소하기 위해 음악과 함께 흐른다면, 그것은 음악 휴식 운동이라고 불릴 수 있고, 만약 여러분이 음악을 가까이서 생각하려고 노력한다면, 그 경험은 명상 연습에 더 가까워질 것입니다.

만약 여러분이 적극적으로 듣고 음악 자체로부터 완전히 산만해지지 않고, 혹은 최소한 그러한 산만함을 짧게 유지하지 않는다면, 여러분은 방금 여러분의 첫 의식적인 명상 경험을 한 것입니다. 음악 명상은 이 책에서 논의된 모든 다른 방법들 중에서 가장 간단하고 '처음부터 친숙한' 것이다. 비록 매우 자주 진지한 명상 연습으로 여겨지지는 않지만, 음악 명상은 명상의 모든 이점을 제공하는 동시에 더 발전된 연습을 준비하게 합니다. 음악 명상은 또한 준비와 마음의 설정의 한 방법으로, 더 진보된 방법들 바로 직전에 연습될 수 있다.

명상의 다양한 복식호흡

↙○◀↙♥ — Sat, 2 Oct 2021 19:44:29 +0900

완전한 복식호흡은 비록 순서가 다르지만 '배아호흡'에서 논의된 것과 유사하게, 아랫등과 횡경막 자체를 도입함으로써 고급 복식호흡의 연습을 더욱 확장시킨다. 이것이 배아호흡법 이후에 도입되는 이유는 처음에는 배아호흡을 배우기가 좀 더 쉬웠을 것이기 때문이다.

여러분은 고급 복식호흡법에 꽤 익숙해야 하고, 상당한 노력 없이 오랜 시간 동안 호흡을 유지할 수 있어야 합니다. 반드시 필요한 것은 아니지만, 이미 배아 호흡을 배운 것이 훨씬 더 큰 이점이 될 것이다.

여러분이 다음 단계로 나아갈 준비가 되면, 여러분은 배와 엉덩이에서 등 아래쪽으로 여러분의 초점을 확장시킬 것입니다. 여러분은 외측 관찰자에게는 보이지 않지만, 여러분이 주의를 기울이기 시작할 때, 여러분 스스로에게 꽤 명백해야 할 어떤 인지된 허리의 움직임을 알고 있어야 합니다. 배를 앞으로 내밀고 아랫배가 이완되면서 숨을 들이마실 때, 척추는 중심에서 멀어지는 것처럼 허리도 이완될 것입니다.

숨을 내쉴 때마다 배가 안쪽으로 쏠리고 엉덩이가 위로 쏠리면서, 마치 척추가 중앙을 향해 움직이는 것처럼 허리를 안쪽으로 끌려고 할 것이다. 척추의 실제 움직임은 없을 수도 있지만, 등이 배와 함께 움직이고, 숨을 들이마실 때 바깥쪽으로, 숨을 내쉴 때 안쪽으로 움직이는 것처럼 확실히 느껴질 것이다. 이것은 옆구리의 움직임의 연장처럼 느껴질 것이고 허리 주변의 벨트를 조이는 느낌을 보완할 것이다. 세 가지 모두에 동시에 집중해야 한다, 배.

시간이 흐르면 의식적으로 시작하려고 하지 않고 단지 그러한 명백한 움직임을 관찰할 수 있어야 한다. 복벽을 빼내려고 노력한 결과 허리 아랫부분 근육이 자연스럽게 수축하게 된다. 이것이 여러분이 찾고 있는 감각입니다.

그러한 인식된 움직임은 당신의 복부 근육을 끌어당기고 이완시키는 결과로서 당신의 아랫 척추 주변의 근육의 자연스러운 수축과 이완으로부터 온다. 이것은 아마도 도전적인 것으로 판명될 것이고, 여러분은 그것이 꽤 쉽고 솔직해질 때까지 연습할 필요가 있을 것이다. 처음에 앉아서 연습할 때는 이런 일이 일어나지 않을 것이다. 이 작업은 며칠에서 몇 주 사이의 연습 기간이 걸릴 수 있습니다. 끈기가 있는 것은 매우 중요합니다.

허리의 근육을 분리해서 의식적으로 수축시키려 하지 마세요, 그렇게 하는 것보다 그것이 일어나는 것을 느끼는 것이 더 중요합니다. 여러분이 큰 노력 없이 얼마 동안 편안하게 호흡을 유지할 수 있다고 느낄 때까지, 이런 식으로 계속 연습하세요. 결국 여러분은 사실 허리 주변의 근육 벨트 전체가 수축하면서 동시에 긴장을 푸는 것이라는 것을 깨닫게 될 지도 모르지만, 현재로서는, 이러한 뚜렷한 지점에 주의를 기울이는 것이 가장 중요하다.

포커스의 마지막 모서리는 횡격막입니다. 여러분은 횡격막 운동에 집중하기 시작하면서, 여러분의 주의를 배, 엉덩이, 그리고 허리 아래 세 귀퉁이에 집중하게 될 것입니다. 이것은 앞의 세 가지 초점보다 훨씬 더 어려울 것입니다. 여러분의 횡격막이 매번 흡입할 때마다 이완되는 것이 아니라 실제로 수축하기 때문입니다.

이 네 번째 모서리인 횡격막은 다른 세 개의 패턴을 따르지 않을 것입니다. 그들은 흡입 단계에서 중심으로부터 멀어져 가지만, 횡격막은 오히려 그것을 향해 움직일 것입니다. 여러분이 숨을 내쉴 때, 처음의 세 모서리는 여러분의 중심을 향해 움직일 것이고, 횡격막은 그것으로부터 멀어질 것입니다.

이것은, 숨을 들이마실 때, 여러분의 배가 이완되고 밖으로 튀어나오고, 여러분의 엉덩이는 아래로 내려가고, 여러분의 허리도 바깥으로 이완되는 반면, 횡격막은 수축되고 아래로 내려간다는 것을 의미합니다.

비슷하게, 숨을 내쉴 때마다, 여러분의 배는 안으로 수축하고, 여러분의 엉덩이는 안으로 쥐어짜고 수축하고, 여러분의 허리 아래도 안으로 쥐어짜고 수축하는 반면, 횡격막은 이완되고 위로 이동하며 돔 모양으로 돌아옵니다. 방향은 비슷하지만(즉, 상승, 상승, 하강, 또는 동시에 퇴장) 수축 또는 이완 작용은 반대일 것이다.

배아 호흡 중에 경험할 수 있는 것과는 반대로, 네 모서리가 동시에 중앙에서 벗어나거나 중앙을 향해 움직이며, 완전한 복식 호흡을 통해 횡격막이 아래로 밀리고, 다른 세 모서리는 복강의 내용물을 위한 공간을 만듭니다. 아래로 이동하다 비슷하게, 횡격막은 근육이 수축하고 내장과 복강의 내용물을 압박하기 때문에 근본적으로 모든 것이 위로 움직일 수 있는 공간을 만듭니다.

이런 식으로 복식호흡은 여러분의 소화관을 쥐어짜고 빼는 것이 아니라 오히려 아래로 위쪽으로 이동시키는 다른 방법을 제공합니다. 여러분이 가장 기본적인 복식호흡을 연습하는 동안에도 장기의 이러한 움직임은 존재하는데, 유일한 차이점은 여러분이 이제 그것에 대해 더 잘 알고 있다는 것입니다.

명상과 함께 완전한 복식호흡을 연습하는 것은 비록 그렇게 능숙하게 연습할 때, 많은 노력 없이 그것이 유지될 수 있을 지라도, 여러분의 집중력을 높이고, 연습을 깊게 하고, 여러분의 호흡을 유지하는 것을 도울 수 있습니다.

배아 호흡인가 아니면 복식 호흡인가?

비록 이 두 호흡 기법이 몇 가지 공통적인 특성을 가지고 있지만, 그것들은 둘 다 독특한 이점과 다른 형태의 응용을 제공한다. 어떤 기법의 적합성에 대해 개별적으로 선택할 수 있으려면, 두 기법의 주요 차이점을 이해하면서 두 기법에 익숙해지는 것이 중요하다.

비록 처음에는 직관에 어긋나는 것처럼 보일지 모르지만, 배아 호흡의 경우와 같이 횡격막의 아래쪽으로 밀림에 의해 야기되는 장의 자연스러운 움직임에 대항하여 여러분의 배를 움직이는 것은 확실히 그것 자체의 장점을 가지고 있습니다. 배아 호흡이나 역호흡의 수많은 생리학적 영향들 중 하나는 내부 기관들, 가장 주목할 만한 소화 기관의 지속적인 마사지와 자극이다. 복식호흡은 다소 비슷한 효과를 가지고 있지만, 이 둘은 다른 방식으로 작용한다.

복식 호흡에서 횡격막은 복강이 압박되고 있을 때 내부 기관을 위한 공간을 제공하는 것처럼 보이며, 마찬가지로 횡격막이 아래쪽으로 밀릴 때, 복부 영역이 확장되어 기관이 아래쪽으로 이동하도록 합니다. 매우 다르게, 배아 호흡에서는 흡입 단계에서 압박이 동시에 일어난다. 위아래로 움직이는 대신, 내부 장기가 압축되고 확장되고 있습니다. 이러한 압축의 한 가지 효과는 간에서 저장된 혈액과 글리코겐의 일부를 방출하도록 시뮬레이션되는 것일 수 있으며, 마사지는 장기 주변에 저장된 지방을 '연소'시켜 글리코겐으로 변화시킬 것이다.

혈액과 글리코겐 둘 다 한의학에서 제라고 알려진 것의 필수적인 요소들이다. ('치공명상' 장에서 제())의 개념을 더 많이 읽을 수 있다. 이것과 리드미컬한 압박과 방출의 자극에 의해 촉발된 좀 더 복잡한 생리학적 그리고 아마도 비생리적 과정을 통해, 만약 여러분이 올바른 방법으로 호흡을 연습하기 시작하자마자 복부 안으로 에너지가 밀려드는 느낌은 거의 임박합니다.

배아 호흡은 복부의 근육 구조를 사용하는 더 자연스러운 방법처럼 보일 수도 있다. 배아호흡에서 횡격막을 포함한 모든 복근은 숨을 들이마시는 동안 한 번에 수축하고 숨을 내쉬면서 동시에 긴장을 풀게 되는데, 이것은 또한 마음을 더 편안하게 하는 데 도움이 될 수 있다. 복식호흡을 연습할 때, 횡격막의 수축은 숨을 들이마시는 단계에서 다른 근육들이 이완되면서 발생하는 반면, 내쉬는 동안 횡격막이 이완되고 관련된 모든 근육들이 수축할 것이다. 여러분이 이것을 더 자연스럽게 느낄 수 있는 이유는 기본적으로 더 익숙해졌기 때문입니다. 내장 기관들의 압박이 부족해서 더 편안해졌을 수도 있습니다.

복식호흡과 태아호흡 모두 비슷한 이점을 가지고 있으며, 어떤 것이 더 효과적인지에 대한 대부분의 논쟁은 종종 종교적 또는 정신적 전통에 바탕을 둔 것으로 보인다.

여러분은 두 가지 모두를 배우고 숙달하도록 강하게 격려 받고, 어떤 주어진 상황에서든 더 직관적으로 옳다고 느끼거나 자연스럽다고 느끼는 것을 사용합니다. 어떤 명상 기술들은 또한 특정한 호흡법을 요구할 것이고, 그러한 경우 여러분은 여러분이 선택한 명상에 적절한 호흡 기술을 배워야 합니다. 만약 여러분이 선과 치공 명상을 모두 연습한다면, 여러분은 두 가지 호흡법을 규칙적으로 사용하게 될 것이고, 따라서 두 가지 모두의 개인적인 이점을 얻을 수 있습니다. 여러분은 다른 사람 또는 집단의 믿음에 의해 여러분 자신이 제한되도록 해서는 안 됩니다. 연습하고, 경험하고, 여러분 자신의 직관에 기초하여 스스로 결론을 도출하세요. 그리고 여러분은 여러분 자신의 연습에 가장 적합한 여러분만의 방법을 찾을 수 있을 것입니다.

명상의 고급 복식 호흡

↙○◀↙♥ — Fri, 1 Oct 2021 21:08:36 +0900

고급 복식 호흡

위에서 설명한 방법은 일반적으로 'The' 복식호흡으로 간주되지만, 조금 더 진보된 복식호흡 방법들이 있는데, 이것은 단독 기술이나 명상과 함께 시행될 수 있다. 일상생활에서 관찰할 수 있는 단순한 복식호흡과 그런 발달된 기술 사이에는 차이가 있습니다.

명상 연습이 복식 호흡을 요구할 때마다, 여러분은 대부분의 경우에 더 간단한 방법으로도 충분할지라도 가능하면 이 고급 기술을 사용하는 것을 고려해야 합니다. 비록 그것이 도움이 되거나 심지어 당신의 호흡을 인식하도록 요구될지라도, 당신은 대부분의 명상 연습 중에 당신의 호흡 조절을 피하려고 노력할 것이다. 여러분이 이것을 성취하기 전에, 여러분은 명상 연습에 그것을 포함하려고 시도하지 않고 쉽게 그것을 사용할 수 있을 때까지, 어떤 진보된 호흡법을 연습하고 배우는데 상당한 시간을 보내야 합니다. 그러한 시간까지, 여러분은 명상 연습을 위해 더 간단한 호흡 기술을 계속하는 것이 안전할 것입니다, 단지 확실히 하세요, 여러분은 더 효율적으로 호흡하는 법을 배울 수 있는 충분한 시간을 남겨두세요.

고급 복식호흡은 위에서 설명한 간단한 방법의 연장선상에 있으며, 잠재의식적인 일상적인 호흡에 사용되는 것이 아니라, 의식적인 연습에 매우 유용하다. 이 기술을 배우려면, 여러분은 항상 의식적인 노력 없이 자연스럽게 올바른 호흡을 할 정도로 간단한 복식호흡에 이미 익숙해져야 합니다.

이 진보된 기술은 단순한 복식 호흡과 크게 다르지 않을 것이다. 한가지 작은 차이점은, 배에 숨을 들이마시는 것과는 별개로, 여러분이 복벽의 움직임을 의식적으로 하는 노력을 처음 배울 때처럼 유지한다는 것입니다. 숨을 들이마실 때마다, 여러분은 의식적으로 배를 팽창시켜야 하고, 숨을 내쉬면서 극단적이지는 않지만 배를 빼내야 한다.

여러분은 여러분의 옆구리가 복벽과 함께 어떻게 움직이는지 관찰할 수 있습니다. 배가 팽창하면 복부 전체도 옆으로 팽창하고 배를 뺄 때는 허리띠처럼 옆구리를 조여야 한다. 이것은 흔히 '오블리크'라고 불리는 잘 알려지지 않은 복근의 자연스러운 움직임이다.

진짜 차이점은 호흡 중에 엉덩이를 당기고 푸는 약간 논의된 방법에서 비롯되는데, 이것은 대부분 항문 주위의 근육과 관문 틈을 조이고 이완시키는 것을 의미한다. 일부 사람들은 이러한 주제에 대해 말하는 것이 '적절한' 것으로 여겨지지 않기 때문에 이 세부사항을 생략하는 것을 선호할 수 있다. 이 경우 호출될 수 있는 모든 연결을 해제해야 합니다.여러분은 호흡 연습을 돕기 위해 약간의 근육을 사용할 것이고 그 이상은 아닙니다.

숨을 내쉬면서 복벽을 빼내면서 엉덩이를 빼내야 한다. 배와 아랫부분을 강하게 쥐어서는 안 되고 힘을 들이지 않아도 되는데, 이런 동작들은 모두 부드러운 동작이다. 이것은 여러분의 옆구리가 어떻게 조여지는지에 대한 느낌을 크게 향상시킬 것입니다.

숨을 들이마실 때, 배를 팽창시킬 때, 여러분은 관문 틈을 완화시켜야 하고, 다시 한번, 그 주변의 근육들은 배나 엉덩이를 완전히 밖으로 밀어내려고 하지 말고, 자연스럽게 느껴지는 만큼만 긴장을 풀고, 여러분이 의식적으로 그것을 하고 있는지 확인해야 합니다.

이것은 여러분의 내장 기관에 부드러운 마사지를 제공할 것입니다. 숨을 내쉴 때마다 두 방향에서 기관들을 압박하고 숨을 들이마실 때마다 다시 한 번 편안해질 것입니다. 또한, 이것은 명상을 유지하고 호흡에 집중하도록 도와줍니다. 이렇게 숨을 쉴 때, 여러분의 초점은 복벽에서 복강 내부로 점차 이동하면서 명상 연습을 심화시킵니다.

고급 복식호흡을 배우려면, 여러분은 항상 편안함을 느끼는 한 매일 연습할 시간을 남겨두어야 합니다. 여러분은 단순한 복식호흡과는 달리 이 시간 동안 더 많은 양의 공기가 교환되었다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 여러분의 복부의 더 뚜렷한 움직임 때문에 더 깊고 더 의식적인 숨결이 생기는데, 이것은 육체적으로나 정신적으로나 매우 상쾌하게 느껴질 수 있습니다.

연습을 하다 보면, 당신은 시간과 함께 호흡법을 유지하기 위한 노력이 덜 필요하다고 느낄 것이다. 처음에는 부자연스럽고 강압적으로 느껴질 수 있지만, 결국에는 쉽고 쉽게 느껴질 것이다. 이 쉬운 일이 일어났을 때, 여러분은 여러분이 이 기술을 마스터했고 그것을 명상 연습에 통합할 준비가 되었다는 것을 알게 될 것입니다.

배아 호흡

태음호흡은 치궁술과 도교와 밀접한 관련이 있는 고대 중국의 호흡법이다. 이것의 영어 이름은 갓 태어난 아기가 정상적인 복식 호흡을 사용하기 전에 어른들이 일상생활에서 자연스럽게 사용할 수 있는 이런 방식으로 숨을 쉬기 때문에 유래되었다.

배아호흡은 종종 역호흡 또는 역호흡으로도 불리는데, 왜냐하면 배의 움직임은 여러분이 복식호흡을 하는 동안 경험하는 것과 정반대이기 때문입니다. 숨을 들이마실 때, 배는 안쪽으로 움직이고, 숨을 내쉴 때 배는 바깥쪽으로 움직입니다. 이것은 중국어로 제( chi) 또는 치( in)라고 불리는 복부의 내부 에너지를 모으고 축적하는 것을 돕는다.

사람들은 종종 태아의 호흡을 하는데, 대부분은 무의식적으로, 보통 무거운 물체를 들어 올리거나 옮기는 것과 같은 준비의 한 방법으로 심한 육체적 노력을 시도하기 직전에 사용한다. 역도자들은 원칙적으로 배아 호흡과 매우 유사한 '파워 호흡'이라고 불리는 방법을 사용한다.

그러한 에너지의 축적은 복벽의 반대 움직임에서 비롯되는 횡격막 영역과 그 주변의 압력과 자극에 의해 야기된다. 여러분은 '치공 명상' 장에서 제( under)의 개념에 대해 더 많이 읽을 수 있지만, 힘과 에너지의 축적을 이끄는 생리적, 에너지적 과정에 대한 심도 있는 설명은 그 자체로 별도의 부피를 필요로 할 것이다.

배아 호흡 학습

의식적인 복식호흡 연습부터 시작하세요. 배아호흡은 그 특성을 일부 공유하면서도 훨씬 더 복잡한 기능을 제공하기 때문에 진보된 복식호흡법에 익숙해지는 것이 유용하다.

일단 여러분의 마음이 어느 정도 조용해지면, 숨을 돌리기 시작하세요. 이것은 처음에는 이상하고 심지어 불편하게 느껴질 수 있지만, 여러분은 곧 익숙해질 것입니다. 배꼽 아래 약 1~2인치 지점에 있는 배에 집중하세요.

숨을 들이마실 때, 보통 내쉬는 것처럼 배를 쥐어짜고 빼내세요. 숨을 내쉴 때, 복벽의 힘을 빼고 배를 밖으로 밀어내세요. 계속해서 배에 집중하면서, 이런 식으로 연습하세요. 호흡과 복벽이 움직이는 것을 관찰하세요.

여러분은 일단 역호흡이 자연스러워지면, 여러분이 선 명상 연습에서 했던 것과 비슷하게, 여러분의 호흡을 세는 것을 통합할 수 있습니다. 비록 이것이 필수적이지는 않지만, 만약 여러분이 그것이 필요하다고 느낀다면, 그것은 여러분의 집중력을 도울 수 있습니다.

어떤 사람들은 이 간단한 기술을 '태아 호흡'으로 간주할 수 있지만, 그것에는 더 많은 배울 것이 있다. 물론, 여러분이 필요하다고 느끼는 한, 여러분은 이 수준에서 편안하게 연습할 수 있습니다. 연습에 대한 결정을 내릴 때는 항상 직관을 따르세요. 만약 무언가가 옳다고 느껴지지 않는다면, 절대 강요하지 마세요. 더 나아가기 위해서는 명상가로써 강하고 분산되지 않은 집중력을 가진 경험이 필요할 것이다.

여러분이 앞과 뒤에 동시에 집중할 수 있을 때, 다음 단계는 횡경막을 연습에 연결하는 것입니다. 평소처럼 연습을 계속하되, 앞과 뒤뿐만 아니라 복강 윗부분에도 초점을 맞추세요.

여러분의 배와 허리가 숨을 들이마실 때마다 안쪽을 향해 당기고 있는 동안, 여러분의 횡격막이 수축하면서 이 구멍을 밀어내리는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉬면서 모든 것이 바깥으로 이완된다. 횡격막이 돔 모양으로 돌아오면서 배가 튀어나오고 허리가 이완됩니다.

대부분의 시간 동안 확실히 그것이 어떻게 느끼는지에 따라 충분한 반면, 정신적인 이미지는 여러분의 집중을 깊게 하는데 도움을 줄 수 있다. 숨을 들이마실 때마다 횡격막이 복강으로 밀려드는 것을 보거나 느끼고, 배와 허리가 안쪽으로 끌리면서 장기를 더 압박하고, 숨을 내쉴 때마다 어떻게 이완되는지 보거나 느껴보세요, 배와 허리가 이완된 위치로 돌아오면서요. 거의 자연스러워질 때까지 꼼꼼하게 연습하세요. 천천히, 필요한 만큼 며칠 또는 몇 주 동안 연습하세요.

이 방법의 기본 중 마지막 단계는 엉덩이(주로 항문과 관문절개)를 포함하는 것이다. 이것은 이전의 경험이나 고급 복식 호흡과 전혀 다르지 않을 것이다. 숨을 들이마시면, 그것은 위로 쏠 것이고, 동시에 여러분의 횡격막이 아래로 내려오고 배와 다시 안쪽으로 내려오고, 그리고 나서, 내쉬면서, 모든 것이 긴장을 풀고 이전 위치로 돌아옵니다.

이제 여러분은 이 네 가지 점, 즉 네 가지 모서리에 동시에 집중할 수 있어야 합니다. 결국 여러분은 실제로 복강 전체에 초점을 맞추고 있고 이 호흡 기술을 연습함으로써 복강 전체에 어떤 일이 일어나는지 깨닫게 됩니다.

그러한 집중력을 유지할 수 있으려면 상당한 노력이 필요하지만, 시간이 지나면서 자연스럽게 쉬워질 것이다. 이 초점의 바로 그 중심은 중국 전통에서 '에너지의 정원'인 '단톈(丹天)'이라고 불리는 것이다. 이것은 여러분이 새롭게 배운 호흡법을 광범위하게 사용하는 제공 명상 연습에서 중요할 것이다.

이러한 기술을 사용한 호흡은 단순하고 진보된 복부 호흡 방법, 주로 복벽과 복벽의 활성화가 더 큰 방법과 비교할 때, 어떤 추가적인 건강상의 이점이 있기 때문에 하루에 몇 번, 명상 연습을 하지 않을 때에도 한 번에 몇 분 동안 단독 호흡 운동으로 연습할 수 있다. 부가 근육 배아 호흡을 숙달시키는 것은 또한 완전한 복식 호흡을 배우는 것을 더 쉽게 만들 수 있다.

배아호흡에 관한 가장 추천되는 책에는 제( () 현상을 과학적으로 연구해온 양징밍 박사의 작품들이 포함되어 있다(자세한 내용은 '권장독서' 장 참조). 그의 저서에서 그는 배아호흡과 치공 명상 둘 다의 이면에 있는 과학을 더 깊고 상세하게 설명하면서, 이 실천에서 비롯되는 신체 과정에 대한 영적, 과학적, 의학적 설명을 제공한다. 이 책에 제시된 짧은 소개는 누구나 여기에 설명된 방법을 시도해보고 그러한 관행을 더 추구할 것인지 결정하기에 충분할 것이다.

명상의 호흡 기술

↙○◀↙♥ — Fri, 1 Oct 2021 00:36:07 +0900

일단 여러분이 아마도 선천적으로 의도했던 것보다 낮은 용량의 폐를 사용하여 삶의 대부분을 '잘못된 방식'으로 호흡해왔다는 것을 깨닫는다면, 숨을 다시 쉬기에 결코 늦지 않을 것이고, 건강을 통해서도 늦지 않을 것이라는 것을 이해하는 것이 중요하다. 다음 호흡법은 어떻게 하면 올바른 호흡을 다시 배울 수 있는지를 보여주기 위한 것입니다.

여기에 설명된 호흡 기술 중 일부는 이 책의 후반부에 적용되어 다른 명상 연습과 함께 사용될 것이다. 각각의 명상 방법과 함께, 가장 적절한 호흡 기법이 권고될 것이지만, 이것들은, 대개, 교환할 수 있다.

이러한 기술들 중 일부는 연습과 함께 자동적으로 될 수 있고 여러분의 일상 습관을 바꿀 수 있는 잠재력을 가지고 있지만, 더 어려운 방법들은 여러분의 집중을 돕고 여러분의 몸과 정신 둘 다 건강을 유지하기 위해, 여러분의 매일의 명상을 따라 의도적으로 연습되어야 합니다.

호흡이 원활함

자연스럽고 건강한 호흡법을 다시 배우기 위한 첫 번째 단계는 의식적으로 부드럽게 호흡하는 법을 배우는 것이다. 이것은 당신의 목을 그 과정에서 제외시키고 폐의 팽창을 통해서만 호흡하는 법을 배우려는 것을 의미할 것이다.

호흡을 부드럽게 하는 것은 비교적 쉬우므로 이러한 호흡을 유지하는 것은 약간의 연습이 필요할 수 있다. 비록 모든 상황에서 그렇게 계속 호흡하는 것은 거의 불가능할지라도, 만약 여러분이 그것을 올바르게 하고 있다면, 결국 그것을 습관으로 바꾸는 것은 꽤 쉽다. 언제든지 호흡이 중요할 때는 이렇게 부드러운 호흡으로 전환해서 연습하는 동안 유지하면 됩니다.

숨을 부드럽게 쉬기 위해서, 목을 쉬도록 노력하세요. 이것은 이상하게 보일 수도 있지만, 여러분이 해야 할 일은 목구멍에 집중하고 그것이 팽창하지 않도록 확실히 하는 것입니다.

여러분의 호흡을 관찰하기 시작하고, 공기가 코로 빨려 들어가는 것을 느끼세요. 공기를 따라 내려가면, 어디에서 끝날까요? 당신은 복부로 숨을 쉬나요? 아니면 가슴속으로? 현재로선, 그것은 중요하지 않다. 그것이 올바른 호흡법이든 아니든, 여러분은 어떤 상황에서든 어떤 방법으로든 부드럽게 호흡할 수 있어야 합니다.

만약 이것이 어려워 보인다면, 실제로 입술을 열지 않고 혀를 약간 아래로 밀지 않고 입을 크게 벌리듯이 목을 벌리도록 노력할 수 있습니다. 걱정마세요, 이렇게 입과 혀를 가지고 있어야 숨을 제대로 쉴 수 있는 게 아니라, 무슨 일이 일어나고 있는지 처음 느끼기만 하면 됩니다.

여러분의 목을 이렇게 '열어' 있거나 단순히 긴장을 푼 채로, 여러분의 주의를 폐 쪽으로 옮기세요, 특히 여러분이 공기가 가고 있다고 느꼈던 지역으로요.

자, 숨을 들이쉬려고 노력하세요, 하지만 코를 통해 공기를 빨아들이는 대신, 폐를 확장시키고 공기가 여러분의 몸을 부드럽게 통과하도록 하세요. 심호흡으로 폐를 가득 채우는 것에 집중하세요. 기도와 코, 공기가 어떻게 가는지 걱정하지 말고, 단지 어떻게 폐가 차오는지 느껴보세요.

숨을 내쉴 때, 같은 일이 일어나야 한다. 여러분의 목을 계속 열어두고 폐를 압박하세요. 그리고 공기가 빠져나가는 것을 느끼세요.

일단 감이 잡히면, 그렇게 목을 크게 벌리고 있을 필요는 없다. 그것은 여러분의 부드러운 미각을 풀어주기에 충분하며, 그것은 보통 음식을 먹을 때 음식물이 들어가지 않도록 여러분의 코를 안에서 막습니다.

폐 주변의 근육만을 사용하여 호흡을 계속하세요. 숨결이 조용하고 진정될 때까지 계속 이런 식으로 숨을 쉬세요. 일단 여러분이 노력 없이 그것을 하고 있다는 것을 알게 되면, 여러분은 여러분이 올바른 길을 가고 있다는 것을 확신할 수 있습니다.

만약 여러분이 코로 공기를 빨아들이는 방법을 느끼는데 어려움을 겪고 있거나, 만약 여러분이 그것을 느낀다면, 여러분은 숨을 더 부드럽게 쉬는 방법을 알아낼 수 없다면, 물 속에 몸을 담그는 것은 도움을 주는 좋은 도구가 될 수 있습니다.

목욕탕을 소유하고 있거나 공중 목욕탕에 접근할 수 있는 경우 다음을 시도해 볼 수 있습니다.

편안히 앉을 수 있는 따뜻한 물에 몸을 담그세요.

이제 여러분의 머리를 뒤로 젖히고, 여러분의 얼굴과 코만 튀어나와야 코에 물이 들어가지 않고 숨을 쉴 수 있지만, 여러분의 양쪽 귀가 물줄기 아래에 있는지 확인하세요. 만약 여러분이 충분히 조용한 환경에 있다면, 여러분은 아마 지금 여러분 자신의 숨소리를 들을 수 있을 거예요.

공기가 당신의 코로 밀려들기 때문에 빨려 들어가는 것을 들으세요. 이제 여러분의 목표는 위에서 설명한 방법에 따라 이 공기 흐름을 더 이상 들을 수 없을 때까지 조용히 하는 것입니다.

이러한 청각적 피드백은 여러분이 호흡을 부드럽게 상상하고 따르는 데 어려움이 없더라도 유용할 수 있지만, 여러분은 여러분이 그것을 제대로 하고 있는지, 여러분 자신을 확인하고 싶어합니다. 비록 여러분이 숨을 조용히 하기 위해 최선을 다할지라도, 여러분은 아마 여러분의 숨소리가 얼마나 여전히 들리는지 놀랄 것입니다. 만약 여러분이 목욕이나 물에 앉을 수 있는 다른 방법이 없다면, 귀마개는 다소 덜 효과적인 대체품으로 사용될 수 있습니다.

여러분이 이런 식으로 처음 숨을 쉬려고 할 때, 여러분은 곧 어지럽거나 지칠 수 있습니다. 이것의 가장 가능한 이유 중 하나는 평소보다 훨씬 더 깊게 호흡하는 것이다. 여러분이 흡입 단계에 너무 많이 집중하다 보면, 그것은 여러분이 익숙한 것보다 더 길어질 수 있습니다. 또 다른 가능성은 여러분이 폐 주변의 근육을 여러분이 익숙한 것보다 훨씬 더 강하게 사용하고 있고 인두는 이제 여러분이 호흡을 시작하는 것을 돕지 않거나 거의 하지 않는다는 것입니다. 걱정 마세요, 여러분은 그것에 익숙해질 것이고 여러분은 이런 식으로 호흡하는 동안 피곤함이나 어지럼증을 덜 느낄 것입니다, 여러분은 연습만 하면 됩니다.

명백한 성공 부족으로 미루지 마라. 노력하는 한 올바른 길을 가고 있는 것이다. 시간과 인내, 연습이 있으면 결과가 나올 것이다. 일단 여러분이 부드럽게 호흡하는 방법에 익숙해지면, 여러분은 그것을 여러분이 선택한 호흡 기술에 접목시킬 수 있습니다. 복식호흡을 하면 복식호흡을 배우는 것이 훨씬 쉬워지는 반면 복식호흡을 하면 부드러운 호흡을 유지하는 것이 훨씬 쉬워지므로 복식호흡과 함께 시도해야 한다. 하지만 여러분이 더 발전된 호흡법을 배우려고 시도하기 전에, 여러분은 확실히 부드럽게 호흡하는 기술에 익숙해져야 합니다.

간단한 복식 호흡

논의된 첫 번째 '진짜' 호흡법은 아마도 가장 중요할 것이다. 왜냐하면 이것은 여러분이 배울 수 있거나, 오히려 그것을 여러분의 일상적인 호흡 습관으로 만들면서 무의식적으로 따르는 것을 다시 배울 수 있기 때문이다. 복식호흡은 기본적인 기술이지만, 복식호흡은 여러분이 자연스럽게 호흡해야 하는 방법이고, 이것이 여러분이 선천적으로 호흡해야 하는 방법입니다.

명상은 분명히 단순히 좋은 호흡에 훨씬 더 큰 이점을 더하는 반면, 적절한 복식 호흡을 다시 배우는 것은 사실 더 이상의 노력 없이 스트레스 수준을 감소시킨다. 자연스럽게 호흡하는 법을 배우는 것은 명상을 배우는 열쇠이다. 복식호흡을 배우는 것은 처음에는 다소 어려울 수 있지만, 실제로는 새로운 기술을 배우는 것보다 무언가를 다시 배우는 것이 훨씬 쉽기 때문에 많은 사람들이 믿는 것보다 훨씬 쉽다.

호흡을 교정하기 위해, 같은 자세로 돌아가세요, 한 손은 가슴 위에, 다른 손은 배 위에 놓고 이전에 자신을 점검할 때 사용했었죠. 척추를 곧게 펴고 앉거나 서있지만 편안하게 앉으세요.

이제, 의식적으로 숨을 쉬기 시작하세요. 손올리기와 넘어지는 것을 조심해라. 숨을 들이마시면서, 숨을 쉴 때마다 배를 극단으로 밀어내고, 숨을 쉴 때마다 가능한 한 많이 배를 안으로 당기세요. 의식적으로 복벽의 움직임에만 신경 쓰세요.

몇 번 숨을 쉬기 위해 연습하세요. 여러분이 그것이 꽤 편안하고 처음보다 더 자연스럽게 느껴질 때, 여러분은 적은 노력으로 그것을 시작할 수 있습니다: 여러분의 배를 그렇게 멀리 내밀지 말고 숨을 쉴 때마다 그것을 끝까지 끌어당기지 마세요.

이제 가슴에 손을 얹는 것을 관찰하기 시작하세요. 이 손은 거의 움직이지 않거나 전혀 움직이지 않아야 한다. 이것은 아마도 첫 번째 부분보다 훨씬 더 어려울 것이다, 여러분은 숨을 들이마실 때 가슴을 위로나 바깥으로 움직이는 것을 막으면서 압박하는 노력이 필요할 것이다. 그것은 심지어 여러분의 손으로 부드럽게 압력을 가하는 것을 도울 수도 있습니다. 이러한 움직임을 막기 위해서 말이죠. 하지만 노력은 정말로 내부에서 시작되어야 합니다. 하지만 어떤 것도 강요하지 말아야 합니다.

걱정 마, 금방 힘들지 않을 거야. 이렇게 가슴을 움직이지 않는 것은 학습 단계에서만 필수적입니다. 일단 여러분이 복식호흡을 자연스럽게 사용하는 법을 배우면, 여러분의 가슴의 움직임은 여전히 존재하지만, 여러분이 주로 숨을 쉬기 위해 가슴을 사용할 때보다 훨씬 덜 관절화되거나 관찰할 수 있을 것입니다.

대부분의 연습을 위해 호흡이 편안해져야 한다. 복부의 움직임은 여전히 눈에 띄지만, 관절은 그리 크지 않은 반면, 가슴은 거의 움직이지 않거나 전혀 움직이지 않습니다.

필요하다고 느낄 때까지 연습하세요. 매일, 적어도 하루에 한 번은, 항상 휴식을 취하는 자세로 연습하세요. 기억하세요, 과장된 배의 움직임은 단지 여러분의 복부가 어떻게 움직여야 하는지를 느끼기 위한 시작일 뿐, 여러분은 연습 내내 같은 배의 움직임을 만들어내서는 안 됩니다.

여러분은 연습할 때마다 배꼽이 더 크게 움직이는 몇 번의 심호흡을 통해 더 나은 느낌으로 시작하고 나서 정상적으로 호흡으로 돌아갈 수 있습니다. 대신에, 여러분은 복벽을 훈련시키는 방법으로, 복부를 더 많이 참여시키는 개별적인 호흡 운동으로 바꿀 수 있습니다.

고려해야 할 또 다른 포인트는, 적어도 의식적으로 복식호흡을 연습할 때, 코로 공기를 빨아들이려고 하지 말아야 한다는 것입니다. 배를 안과 밖으로 움직이고, 코와 목을 열고 숨을 들이쉬기 위해 다른 어떤 일도 하지 않고, 힘들이지 않고 공기가 들어오게 하세요. 이것은 결국 배의 움직임조차 거의 눈에 띄지 않는 횡격막의 최소한의 움직임만으로 진정으로 편안한 호흡 과정을 이끌 수 있다.

며칠간의 연습 후에, 여러분이 자신감 있고 올바른 호흡이 더 이상 큰 노력을 필요로 하지 않을 때, 여러분은 이 연습을 여러분의 일상 활동에 통합할 수 있습니다. 낮 동안, 여러분이 그것을 기억할 때마다, 여러분의 호흡을 관찰하기 시작하고 만약 여러분이 가슴으로 숨을 들이마신다면, 즉시 복식호흡으로 바꾸세요. 자신을 벌주거나 가슴으로 숨쉬는 것에 대해 기분 나쁘게 생각하지 마세요. 이것은 정상입니다, 여러분은 아마도 그렇게 오랫동안 호흡을 해왔을 것이고, 여러분의 몸은 다시 적응하고 자연적인 방식으로 돌아올 시간이 필요합니다.

시간이 좀 걸리겠지만, 여러분은 호흡을 점점 더 적게 조절할 필요가 있다는 것을 알게 될 것이고, 결국 여러분은 특별한 노력 없이 항상 올바른 방식으로 호흡한다는 것을 알게 될 것입니다. 시간이 얼마나 걸리는지는 사람마다 다를 것이다. 서두르려고 하지 말고, 자기 페이스대로 일어나게 놔두세요. 여러분의 몸은 놀라운 적응 능력을 가지고 있기 때문에, 그 과정은 여러분이 예상하는 것보다 훨씬 더 짧은 시간이 걸릴 것입니다. 만약 여러분이 생각했던 것보다 더 오래 걸리면, 여러분이 잘못하고 있는 것이 아무것도 없고, 여러분은 더 많은 인내심만 있으면 됩니다. 시간과 연습에 따라 변화는 결국 일어날 것이다.

여러분은 명상 연습을 시작하기 위해 이런 식으로 자동적으로 호흡하는 법을 배울 필요가 없습니다. 간단한 복식호흡을 유지하는 것이 거의 노력을 필요로 하지 않는 즉시, 여러분은 명상 연습을 시작할 수 있습니다, 단지 여러분이 올바른 호흡을 유지하도록 하세요. 많은 명상 기술들은 어쨌든 여러분의 호흡에 초점을 맞추는 것을 포함할 것이고, 올바른 방법으로 호흡하는 자신을 관찰하는 것은 방해하지 말아야 할 뿐만 아니라, 어쩌면 여러분의 연습을 돕고 심화시킬 수도 있습니다.

명상할 때 호흡

↙○◀↙♥ — Fri, 10 Sep 2021 07:48:34 +0900

호흡권의 중요성

호흡은 대부분의 사람들이 하루하루 하게 될 가장 자연스러운 활동일 것이다. 호흡에 주의를 기울일 필요가 없습니다. 호흡은 자동으로 계속됩니다. 비록 주의 없이 계속되지만, 여러분은 또한 의식적으로 호흡을 조절할 수 있고, 이것은 여러분의 신체 기능 중에서 그것을 매우 독특하게 만듭니다.

인체 해부학으로 너무 깊이 들어가지 않고, 호흡은 횡격막이라고 불리는 큰 돔 모양의 근육과 늑골 사이에 있는 많은 작은 근육을 통해 일어난다는 것을 주목할 필요가 있다. 이 근육들이 수축하고 이완되면서 갈비뼈와 내부 충치가 열리고 무너져 폐가 팽창하고 수축한다.

근육의 수축과 이완은 보통 두 가지 방법 중 하나로 일어난다: 자동적으로 또는 의식적으로. 여러분의 심장은 의식적인 노력이나 주의 없이 계속 뛸 것이고, 또한 여러분이 음식을 소화할 때, 소화기 계통의 많은 근육들이 여러분이 모르고 자동적으로 활동합니다. 여러분이 움직일 때, 여러분은 골격근들을 꽤 의식적으로 사용합니다. 여러분은 의지로 움직임을 조절할 수 있습니다.

그러나 호흡은 의식적이거나 자동적일 수 있습니다. 여러분은 의식적으로 숨을 들이마시거나, 심호흡을 하거나, 혹은 '그냥 공기를 조금 들이마실 수 있습니다' 그리고 의식적으로 여러분이 신체적으로 할 수 있는 한 천천히 혹은 빠르게, 깊거나 얕은 숨을 내쉴 수 있습니다. 만약 여러분이 호흡에 주의를 기울이는 것을 멈춘다면, 그것은 한 순간도 지체하지 않고 자동적으로 계속될 것입니다.

호흡을 조절함으로써, 여러분은 다른 삶의 기능도 조절할 수 있습니다. 호흡 속도를 늦추는 것은 결국 심장 박동수를 늦추는 반면, 빠르게 호흡하는 것은 심박수를 올릴 것입니다. 이것은 다른 용어로, 천천히 호흡하는 것이 여러분을 더 차분하게 만들 수 있고 단순히 빠르게 호흡하는 것으로 여러분을 흥분시킬 수 있는 능력을 가지고 있다는 것을 의미합니다. 뇌 기능, 소화, 그리고 여러분의 몸에서 일어나는 거의 모든 것은 또한 호흡의 속도, 깊이, 리듬 그리고 그것이 제공하는 다양한 산소 흡수량에 의해 영향을 받을 것입니다. 여러분의 삶은 각 호흡에서 뽑아내는 산소에 달려 있고, 여러분은 어느 정도 산소 흡수를 조절할 수 있습니다.

여러분의 호흡을 조절하는 능력의 생물학적, 생리학적 중요성 외에도, 여러분의 매일 명상 연습은 또한 많은 다른 방법으로 그것으로부터 이익을 얻을 것입니다. 호흡은 명상의 훌륭한 출발점이다. 호흡은 항상 존재하며 쉽게 관찰할 수 있으며 곧 관심의 중심이 될 수 있습니다.

호흡 기술은 명상 연습에서 중요한 역할을 한다. Zen 명상과 같은 어떤 명상 방법들은 거의 전적으로 호흡이나 호흡에 초점을 맞추는 반면, 다른 모든 명상 방법들은 연습할 때 올바른 호흡으로부터 엄청난 이익을 얻을 것이다.

호흡만으로 심박수를 바꾸고 흥분시키거나 진정시키는 능력은 원하는 이완 반응을 불러일으키는데 분명한 이점이 있다. 여러분이 어떤 명상 연습 중에 호흡을 조절하지 못할지라도, 그것이 자연적으로 어떻게 느려지는지를 관찰하는 것은 여러분의 마음을 진정시키는데 도움이 될 것입니다.

불행하게도, 대부분의 사람들은 호흡이 단지 일어나는 일이라고 생각하기 때문에, 부분적으로는 사람들이 호흡하는 법을 배우지 못하기 때문에 호흡에 전혀 신경 쓰지 않고 평생을 살 것이다. 그러나 호흡은 필수적이지만 흥미롭지 않은 신체 기능 그 이상이다. 왜냐하면 호흡은 여러분의 건강의 열쇠를 쥐고 명상 연습을 심화시킬 수 있기 때문이다.

호흡 기술은 비록 스스로 실행된다 하더라도, 증가되고 더 효율적인 산소 흡수와 복부 근육의 더 나은 사용을 통해 몇 가지 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이 책에서 논의된 대부분의 기술들은 여러분의 복벽의 의식적인 움직임을 포함합니다. 이것은 여러분의 복부의 종종 휴면 중인 근육 구조를 활성화시켜 더 좋고 자연스러운 자세를 만들고 유지하는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 척추에 가해지는 많은 스트레스를 완화시켜 줄 것입니다, 그것은 부분적으로 허리 통증의 원인입니다; 일부 깊은 복부 근육은 또한 규칙적으로 금단 운동을 통해 일을 하고 더 강해집니다. 복부 및 의식적으로 복부 주변의 거의 활성화되지 않은 다른 근육을 사용합니다.

왜 자주 숨을 잘못 쉬는지

비록 호흡이 생명 기능을 유지하기 위해 자연스러워 보이지만, 대부분의 사람들이 하루하루 호흡하는 방식은 불행히도 자연의 의도와는 거리가 멀다. 배워야 하거나 오히려 적절한 호흡을 다시 배워야 하는 많은 이유들 중 하나는 너무 앉아서, 꽉 조이는 벨트와 옷을 입고, 건강에 좋지 않은 아름다움 이상을 따르고, 항상 납작한 배를 유지하기 위해 노력하는 것이다. 이것들과 다른 건강하지 못한 습관들은 비효율적인 호흡 습관의 발달과 신체 해부학의 부자연스러운 사용을 야기한다.

이 '나쁜' 호흡 습관은 단순히 복부보다는 가슴으로 호흡하는 것으로 묘사될 수 있다. 폐 바로 아래에는 횡경막이라고 불리는 커다란 돔 모양의 근육이 있는데, 이것은 신체 공동의 윗부분과 아랫부분을 구분합니다. 이 근육의 움직임은 폐를 확장하고 압박하는데 중요한 역할을 하며 대부분의 호흡은 이 운동을 통해 일어나야 한다.

물론 갈비뼈 주변에는 갈비뼈를 들어 올려 가슴을 더욱 확장시키는 데 도움이 되는 다른 근육들이 있지만, 이것은 횡격막 확장과 압박과 함께 일어나야 하며, 기본적으로 신체 활동 중과 같은 여분의 폐활량이 필요할 때 횡격막이 더 잘 작동하도록 도와야 한다..

가슴으로 숨을 쉬는 것은 본질적으로 이러한 보조 근육들이 규칙적인 호흡을 위해 필요 이상으로 더 많이 사용되고 있고 횡격막은 덜 사용되고 있다는 것을 의미한다. 이것은 부자연스럽고 건강에 매우 좋지 않다. 횡경막이 덜 사용되는 동안, 늑간이라고 불리는 이 보조 근육들은 횡경막이 이 임무를 수행하는 것을 돕는 것 대신에 호흡의 대부분의 일을 해야 하기 때문에 과도하게 사용되고 과도하게 압박된다.

여러분 자신의 호흡을 관찰하는 시간을 가지세요. 한 손을 흉골에 얹고 다른 손을 배에 얹으세요. 자연스럽게 숨을 쉬세요, 호흡을 조절하려고 하지 마세요. 손 조심하세요. 어느 손이 움직입니까? 여러분이 숨을 쉴 때 윗손(가슴 위에 있는 손)을 보거나 양손이 움직이는 것을 볼 가능성이 있습니다. 이것은 여러분이 갈비뼈 사이의 작은 근육을 사용하고 있다는 것을 의미하는데, 갈비뼈를 들어올리고 붕괴시키는 역할을 하는데, 이것은 여러분이 쉬는 상황에서 보통 사용하는 것보다 훨씬 더 많이 한다는 것을 의미합니다.

앉아서 책을 읽을 때, 여러분은 신체적인 활동보다 공기와 산소를 덜 필요로 합니다. 이 정도의 공기는 대부분 횡격막의 움직임에 의해 얻을 수 있습니다. 이 근육의 수축-완화는 여러분이 알고 있든 모르든 간에 호흡의 대부분을 구성하고, 폐를 팽창시켜 공기가 빨려들어가거나 압축되어 공기가 밀려나오는 결과를 초래해야 한다.

숨을 들이마실 때, 횡격막은 수축하고, 돔 모양에서 평평해지고, 폐를 잡아당기고 팽창합니다. 이것은 자연스럽게 횡경막 아래의 모든 내부 기관들이 각각의 흡입에 따라 약간 아래로 이동하기 때문에 발생할 수 있습니다. 이 장기들을 위한 공간을 만들기 위해, 여러분의 복벽은 긴장을 풀고 배가 약간 팽창하게 할 것입니다. 비슷하게, 숨을 내쉴 때, 복벽은 평평한 위치로 돌아오고, 횡격막이 위로 이동하면서 공기가 밖으로 밀려나오는 결과를 초래하면서, 여러분의 내장 기관은 원래의 위치로 돌아옵니다.

문제는 허리에 꽉 끼는 옷, 나쁜 자세, 또는 너무 앉아서 배가 바깥과 옆으로 팽창할 수 없게 하는 것에서부터 시작된다. 이를 보완하기 위해, 여러분의 몸은 갈비뼈 사이의 작은 근육을 이용하여 갈비뼈를 위로 들어올려 폐가 위쪽으로 또는 바깥쪽으로 팽창할 수 있습니다.

이것은 자연스러운 현상입니다. 여러분이 심호흡을 하고 싶을 때, 혹은 신체적인 활동을 할 때, 폐가 팽창할 수 있는 상당한 여분의 용량을 주고, 훨씬 더 많은 양의 공기를 섭취할 수 있게 하고, 여러분의 몸에 필요한 산소를 더 많이 공급합니다. 당신이 앉을 때, 이 과도한 늑골 인상은 당신의 몸에 불필요한 노동을 의미한다. 비록 근력운동이 그렇게 많아 보이지는 않지만, 여러분이 하루에 얼마나 많은 숨을 들이쉬고 내쉬는지를 생각해 보세요.

호흡은 지속적인 활동이고 이 근육들은 결코 완전히 이완될 수 없을 것이다. 평생 이완 없이 살도록 고안된 심장의 근육과는 달리, 이 작은 근육들은, 여러분 몸의 다른 근육들과 마찬가지로, 휴식이 필요합니다. 늑간 신경이 지속적으로 긴장될 때, 이완은 점점 더 어려워지는데, 이완은 무엇보다도 신경 근육계의 이완을 필요로 하기 때문입니다. 가슴 안과 주변에 누적되는 긴장은 현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 잔류 스트레스의 많은 부분을 차지한다.

나쁜 자세, 꽉 끼는 옷, 너무 많이 앉아 있는 것, 즉 호흡이 원활하지 못한 또 다른 문제가 있다. 숨을 들이마실 때, 공기는 코를 통해 비강으로 들어가고, 여기서부터 음식과 공기를 위한 흔한 통로인 인두(목 윗부분)로 이어지며, 코와 구강을 연결합니다. 그런 다음 공기는 공기를 타고 폐 쪽으로 내려간다. 인두의 기능 중 하나는 음식을 먹을 때 공기와 음식을 분리하는 것인데, 비록 부드러운 미각의 역할이 나중에 어느 정도 중요할지라도, 이 논의에서 덜 중요한 부드러운 미각의 수축과 이완이 있다.

현재 더 중요한 것은 흡입 과정에서 인두의 기능이다. 인두나 목구멍 벽의 근육들, 특히 목구멍의 비후두 혹은 윗부분은 충치를 확장시켜 코를 통해 공기를 흡입하는 것을 도와주고, 따라서 코를 통해 공기를 빨아들인다. 이 공기는 위에서 본 것처럼 횡경막과 다른 근육의 수축과 폐의 팽창에 의해 더 아래로 빨려 내려간다. 인두를 채움으로써 상기와 하기의 압력 차이를 낮춘다는 것은 폐 주변의 근육들이 큰 저항 없이 쉽게 확장될 수 있기 때문에 덜 일한다는 것을 의미한다.

보통 숨을 들이마실 때마다, 인두를 통한 그러한 흡입은 중요하다. 왜냐하면 이것은 코로 공기를 빨아들이는 느낌에 책임이 있기 때문이다. 코가 막히거나 막혔을 때 폐 주변의 근육을 과도하게 긴장시키지 않고 호흡을 돕는 것은 해부학적으로 중요하다. 불행하게도 대부분은 필요하든 그렇지 않든 계속 이렇게 숨을 쉴 것이다.

앉으면 가슴과 복부 부위가 무너지고 폐가 지속적으로 압박되기 때문에 호흡을 담당하는 근육은 폐가 제대로 팽창할 수 없기 때문에 기능을 완전히 유지할 수 없다. 비록 갈비뼈의 근육이 여러분의 갈비뼈를 위로 들어올리면서 각각의 호흡을 돕지만, 이것은 횡격막을 적절하게 사용하는 것보다 훨씬 덜 효과적입니다.

흡입을 돕기 위해, 목의 근육은 인두와 하부 기관지 사이의 압력을 저녁때 코가 막혔을 때와 마찬가지로 흡입을 시작하는 것을 도울 것이다. 게다가, 평균적인 사람이 앉아 있는 데 너무 많은 시간을 보내고 적절한 호흡을 책임지는 근육들이 그들의 잠재력을 최대한 발휘하지 못하기 때문에, 그러한 근육들은 종종 너무 약해져서 피로 없이 흡입을 시작할 수 없게 된다.

부드러운 미각은 또한 이 흡입이 일어나는 것에 대해 더 나은 '느낌'을 갖도록 하는 역할을 할 수 있다. 숨을 들이마시는 동안, 부드러운 입천장은 코의 통로를 완전히 열지 않고, 인두를 타고 내려오는 공기의 더 큰 감각을 만들어 내는데, 인두가 더 좁은 통로를 통과해야 하기 때문이다. 또한 빠르고 깊은 숨을 쉴 때, 콧구멍 안과 주변에 만들어진 것 외에 청각적인 피드백을 제공한다.

코로 공기를 빨아들이는 것(또는 목구멍 윗부분)은 영구적이 되고, 삶에 나쁜 습관이 된다. 여러분이 부적절한 방법으로 더 많이 호흡할수록, 여러분의 호흡은 약해집니다. 호흡이 약할수록, '잘못된 길'을 더 많이 호흡하게 될 것이다.

명상을 위해 얼마나 자주 연습해야 합니까?

↙○◀↙♥ — Thu, 9 Sep 2021 06:45:27 +0900

간단한 대답은 다음과 같습니다. 20분 이상 매일 연습하는 것이 가장 좋습니다. 만약 그런 시간이 없다면, 아침에 단 몇 분간의 치공 운동으로 시작하기에 충분할 것이다.

불행하게도, 이것은 이상적인 세계가 아니며 모든 사람이 같은 양의 시간, 에너지, 그리고 결단력을 가지고 있는 것도 아니다. 자신에게 정직하게 말하면, 오늘날 가속화된 세상에서, 누군가가 버려진 산의 먼 수도원에 살고 있는 수도승이 아니라면, 모든 사람들이 이러한 '최소한의 요구'를 충족시킬 가능성은 거의 없다. 현실은 종종 신중하게 작성된 계획을 방해하지만, 다른 날은 여러분이 그 일을 감당할 수 없다고 느낄 수도 있습니다. 그리고 그것은 완벽하게 괜찮다. 특히 여러분이 막 시작했을 때는.물론, 이것은 이전에 쓰여진 것과 극과 극의 반대인 것처럼 보일 수 있지만, '실천하는 것이 가장 중요하다'는 생각에 따라, 여러분은 또한 다른 고려사항도 가지고 있어야 한다. 요점은, 연습이 규칙적인 한, 얼마나 많은 연습을 할 수 있는지는 큰 차이가 없다는 것입니다. 물론 그것이 차이를 만들기는 하지만, 확실히 가장 중요한 요소는 아니다.

여러분이 원하는 만큼 연습할 수 없거나 여러분이 결심한 만큼 연습할 수 없는 것에 대해 자신을 벌하지 마세요, 그리고 특히 그러한 요구가 외부 출처로부터 여러분에게 주어지면 더 그렇습니다. 만약 여러분이 연습을 놓친 것에 대해 죄책감을 느낀다면, 그것은 결국 여러분의 명상을 부담으로 만들 것입니다.

만약 여러분이 연습을 완료해야 하는 과업으로 본다면, 여러분은 그것을 즐길 수 없을 것입니다. 만약 여러분이 연습을 즐기지 않는다면, 장기적으로 그것을 고수할 가능성이 더 적다. 왜 어떤 일을 하려고 자신을 몰아세우기 보다는 때때로 며칠을 건너뛰는 것이 장기적으로 더 큰 긍정적인 효과를 가져올 수 있는지 쉽게 알 수 있다.

기억하세요, 온 마음을 다해 연습하는 것은 매우 중요합니다. 그런 식으로 연습한다면, 그것은 매 순간 쉬워질 것이고, 결국에는 습관이 될 수도 있다. 일반적으로 말해서, 습관을 고치기 위해 더 많은 노력을 필요로 하기 때문에, 일단 여러분이 명상 연습을 진짜 습관으로 바꾸면, 아마도 여러분이 처음 시작했을 때보다 더 자주 그것을 하는 것은 자연스러울 것입니다.

일주일에 두세 번 연습할 수 있다면, 그렇게 하는 한, 그것은 완벽하게 괜찮을 것이다. 물론 그 이상의 것은 할 수 있고, 이로울 것이다. 여러분이 더 많이 연습할수록 더 잘 하게 될 것이다. 그리고 여러분의 이해가 깊어질수록, 여러분은 그것으로부터 더 많은 이익을 얻을 것이다. 일반적으로 20분 명상이 단 한 번의 세션에 이상적인 시간이라는 데 동의하지만, 이것은 결코 깨지지 않는 규칙이 아니다. 만약 여러분이 이제 막 시작한다면, 여러분은 그것보다 훨씬 더 짧게 할 수 있고, 심지어 2분에서 5분 정도면 처음 두 번 정도에는 충분할 것입니다. 타이머를 설정하지 말고 직관적으로 연습이 적절하다고 느낄 때마다 끝내는 것이 가장 좋을 것이다. 물론 이것은 어떤 명상 세션도 놀랄 만큼 긴 시간으로 바꿀 수 있기 때문에 경험과 많은 시간을 필요로 한다.

그러나 일주일에 두 번 몇 분 정도 시간을 낼 수 없다면 자신에게 물어 볼 필요가 있습니다. 변명거리를 찾고 계십니까? 시간에 쫓긴다면 이 책의 '치공연습' 장에 눈을 돌려 바두안진의 첫 번째 순서를 배우는 것도 여전히 가능하다. 2분 이내에 완료할 수 있으며, 이 시간이 전부라면 출발점이 우수하다는 것을 증명할 수 있습니다. 하지만 그렇게 바쁘다면, 몇 가지 심각한 생활습관 변화를 고려하는 것이 아마도 여러분의 건강에 도움이 될 것입니다.

침묵을 찾아서

여러분이 명상 연습을 위한 이상적인 환경을 찾으려고 할 때, 가능한 한 외부적인 동요가 적은 조용한 환경에 있는 것이 매우 중요하다. 많은 사람들은 소음이 없는 장소를 찾으려다가 갑자기 깊은 침묵을 만날 때까지 평소 얼마나 많은 소음을 가지고 사는지 종종 깨닫지 못할 것이다.

서구의 사람들, 특히 도시 환경에 사는 사람들은 고요함을 잊었고, 대부분의 경우, 실제로 고요함을 인식하는 법을 배운 적이 없다. 침묵은 심지어 일부 사람들을 두렵게 할 수도 있다. 그들은 그것을 가지고 무엇을 해야 할지, 그것을 어떻게 다루어야 할지 알지 못한다. 침묵은 이상하고 특이하게 느껴진다.

소음의 근원은 종종 사람들 자신이다. TV, 라디오, 음악 플레이어를 켜면, 그들이 무엇이 연주되고 있는지에 관심이 있는지 여부와 상관없이, 그들이 주변 사람들에게 큰 소리로 말할 때, '그냥 무언가를 말하기 위해서'라고 말할 수 있는 중요한 것이 있는지 혹은 의미 있는 것이 있는지, 그리고 수많은 다른 일상 활동을 통해, 그들은 소음을 발생시킨다.그들 스스로에게.

종종 그러한 소음은 내면의 끊임없는 대화, 내면의 소음을 억누르는 것 외에 다른 목적이 없으며, 이는 많은 사람들에게 있어 일상 생활의 필수적인 부분을 형성하고 있거나, 또는 오늘날의 기술적으로 진보된 현대 생활 방식의 부산물일 뿐이다. 명상을 연습하는 것은 외부 소음을 도입할 필요 없이 내부 대화를 극복하는 데 도움이 되는 대안적인 해결책을 제공한다. 명상은 여러분이 침묵의 진정한 의미를 발견하도록 도울 뿐만 아니라, 그것의 가장 깊은 가치를 발견함으로써, 그것을 진정으로 감사하는 법을 배우도록 도울 수 있습니다.

연습 준비는 어떻게?

일반적으로 말해서, 명상 연습은 특별한 장비, 의류 또는 기구를 필요로 하지 않으며, 언제 어디서나 연습할 수 있으며, 시간과 노력만 필요할 것이다. 하지만, 비록 필수적인 것은 아니지만, 여러분의 연습에 도움이 될 수 있는 특정한 것들이 있습니다. 조용한 환경은 앞서 지적한 바와 같이 전화, 라디오, TV, 컴퓨터 및 기타 청각 및 시각 소음과 같은 가능한 방해 요소로부터 멀리 떨어져 매우 유용할 수 있다. 만약 여러분이 충분히 조용한 장소를 찾을 수 없다면, 귀마개가 도움이 될 수도 있지만, 그것들은 쉽게 산만해질 수 있습니다.

침묵을 제외하고는, 옷이 가장 큰 도움이 될 수 있다. 여러분은 가능한 한 헐렁한 옷을 입어야 하거나, 여러분이 운이 좋아서 따뜻한 환경에서 연습할 수 있고, 아마도 가능한 한 적게 필요한 사생활이 보장되어야 합니다. 일상생활에서 빡빡하게 느껴지지 않는 옷차림은 장시간 앉아있다가 갑자기 불편해질 수 있다. 명상 연습은 항상 정신적인 도전을 제기하기 때문에 여러분의 마음은 탈출하고 '현실로 돌아오기' 위한 방법을 찾으려고 노력할 것이다. 옷이 꽉 끼는 느낌은 쉽게 움켜쥘 수 있는 빨대가 될 수 있다. 여러분이 옷을 고를 때, 허리나 팔다리에 꽉 조이는 코드나 띠 없이 자유롭게 걸도록 하세요. 중국의 전통 비단옷은 훌륭한 선택이 될 수 있다.

앉아서 명상을 할 때, 적절한 완충이 매우 중요해질 것입니다. 이렇게 하면 다리를 꼬고 엉덩이를 필요한 만큼 올리고 편안하게 앉을 수 있고 허리를 곧게 펴고 편안하게 앉을 수 있습니다. 좋은 자세는 여러분이 자유롭게 숨을 쉬고 요통을 피할 수 있게 해주기 때문에 중요하다. 그것은 나쁜 자세로 오래 앉아 있는 불행한 부작용일 수 있다. 명상 연습을 위해 특별히 만들어진 베개가 있지만, 여러분이 똑바로 앉을 수 있는 한, 일반 베개, 콩 주머니, 접힌 수건이나 담요, 또는 어떤 형태의 쿠션도 좋습니다.

다리를 꼬고 앉기 싫거나 앉을 수 없다면 등받이와 직립 자세를 쉽게 유지할 수 있는 의자를 선택한다. 의자의 등받이를 사용하지 말고, 의식적인 노력으로 똑바로 앉으십시오. 만약 여러분이 세이저와 같은 자세로 앉거나 등을 똑바로 세운다면, 보통 자연스럽게 일어날 것입니다. 의식적으로 좋은 자세로 앉는 것은 여러분이 명상 연습을 하는 동안 여러분이 표류하는 것을 막아줄 것입니다.

가능하면 적어도 두 시간 동안은 먹지 말고 적어도 한 시간 동안은 술을 마시지 않는 것이 중요하다. 이것은 엄격하게 요구되지는 않지만, 배가 부른 것은 소화가 많은 에너지를 소모하게 하고 혈액 흐름을 장으로 향하게 할 것입니다. 이것은 어느 정도 피곤함을 유발하여, 집중력을 잃기 쉽고 한 때 집중력을 유지하는 것을 어렵게 할 수 있습니다.

식사 후 2시간이 지나면 소장에서 소화가 계속되고 에너지와 혈액이 다소 덜 필요하기 때문에 위는 대부분 비어있을 것이다. 아무것도 마시지 않는 것은 방광의 압력과 화장실에 가고 싶은 충동을 피하는 데 중요하다. 배를 최대한 비워두는 것도 내장기관을 압박하는 첨단 호흡법을 연습할 때 큰 도움이 될 것이다.

명상에 관한 참고 사항

지난 수십 년 동안 다양한 안내 명상 방법과 실천이 주목할 만한 인기를 얻었다. CD 플레이어나 오디오 파일(또는 이전 테이프)을 사용하면 가이드, 구루 또는 강사가 필요 없으며, 듣는 이는 편안함과 편리함을 제공하면서 사전 녹음된 명상을 쉽게 따라 할 수 있다.

대부분의 오디오 가이드는 훌륭한 휴식 경험을 제공한다. 안내자의 부드러운 목소리, 약간의 잔잔한 배경 음악, 그리고 종종 발동되는 정신적 이미지들은 멋진 휴식 반응을 얻고 매일의 스트레스를 해소하는 좋은 방법들이다.

안내된 명상은 그것을 경험해 본 적이 없거나 스스로 시도하는 것을 두려워하는 누군가에게 명상을 시작하는 좋은 방법이 될 수 있지만, 명상의 상태를 유지하기 위한 필요한 정신적 노력과 강한 집중력이 부족하기 때문에, 종종 그것은 실제 명상보다는 단순한 휴식에 가깝습니다, 주목할 만한 차이점입니다.

안내 명상은 또한 정신적 이미지에 어느 정도 기술을 필요로 하기 때문에 안내된 연습을 하기로 선택한 사람들에게 두 가지를 함께 연습하는 것이 가장 유익할 것이다. 안내 명상은 또한 음악 명상과 많은 특성을 공유하는데, 둘 다 청각 안내에 의존하기 때문에, 하나는 단어를 사용하고 다른 하나는 음악을 사용한다. 음악 명상은 또한 안내된 명상의 한 방법으로 실행될 수 있는데, 능숙하게 작곡된 음악을 생각하는 것 자체가 여행이 될 수 있기 때문이다. 구어 가이드가 여러분을 안내하는 것과 비슷하다.

비록 그것이 초보자의 연습에서 그 자리를 차지할 수 있고 심지어 더 경험이 많은 명상가도 때때로 그것이 유용하다고 생각할 수 있지만, 안내된 명상을 연습하는 것은 가이드나 가이드의 목소리에 의존하게 만들 수 있고, 가이드가 허락하는 범위 내에서만 진행되도록 할 수 있을 뿐, 명상에 있어서 그들 자신의 완전한 잠재력을 탐구할 수는 없다.

반복 연습

사실, 안내된 명상은 명상이 아니라 최면에 더 가깝다. 최면술에서는 가장 깊은 곳에서와 비슷한 효과를 낼 수 있다.

정신적으로나 생리적으로나 명상 가장 중요한 차이점은 최면술에는 항상 최면에 걸린 사람을 지휘하고 이러한 단계를 통해 인도하는 가이드, 보통 최면 치료사가 있다는 것이다. 최면은 긴장을 푸는 동안 내적인 노력 없이 마음의 힘을 이용하는 것을 통해 작용한다. 실제적인 노력은 외부에 있으며, 대부분의 힘든 일을 할 다른 사람(최면요법사)으로부터 온다.

가이드명상은 안내자의 목소리를 따라 명상을 통해 여러분을 인도합니다. 가이드 명상과 최면 사이에는 말 그대로 아무런 차이가 없기 때문에 '명상'이라는 단어는 약간 오해의 소지가 있다. 최면술이 서커스와 무대 공연을 통해 얻은 나쁜 평판 때문에 그런 이름이 채택되었을 가능성이 높지만, 꽤 다행스럽게도, 명상에 대한 생각은 빠르게 인기를 얻고 있다. 최면에 대한 자세한 내용은 이 책의 끝에 있는 '추천 독서' 장을 참조하십시오.

비록 최면술과 안내된 명상이 훌륭한 방법이나 도구가 될 수 있고, 심지어 목적을 위한 수단도 될 수 있지만, 그것들은 의사 측의 더 큰 노력을 필요로 하는 전통적인 명상 관행과 구별되어야 하고, 그것의 많은 이점들은 적용된 노력 자체에서 생긴다. 그러므로, 명상과 그 이점만을 쉽게 지름길로 간다면, 안내된 명상은 갈 길이 아니다. 어떤 것도 투자된 노력과 시간을 대체할 수 없기 때문에 지름길은 없다.

중재는 정말 개인적인 경험입니다. 여러분 자신의 경험을 묘사하는 것은 매우 어렵다. 다른 사람이 그들 자신의 독특한 방식으로 같은 여행을 하고, 아마도 가장 비슷한 감정을 묘사하기 위해 다른 단어들을 사용할 것이다. 그러므로 가장 잘 안내되는 명상 관행은 여러분이 느끼거나 경험해야 할 것을 말하려고 시도하지 않고 단순히 지시를 내리는 것이다.

만약 가이드명상이 그것이 무엇인지를 위해 알게된다면, 그것은 쉬운 휴식 방법, 진지한 명상 연습을 위한 준비 또는 다른 이점으로서 여러분의 일상 연습에서 확실히 그 자리를 차지할 수 있습니다. 특히 제목이나 설명만 보고는 안내된 명상 오디오 녹음이 그것을 검토하거나 심지어 구매할 가치가 있는지 알기가 어렵다. 더 큰 부피와 쉽게 구별될 수 있는 가장 유익한 것은 안내자가 청자의 주의를 안쪽으로 향하게 하는 것으로, 전통적인 명상 연습 중에 하는 것과 유사하게, 그것들이다.

어떤 안내된 명상들은 이 책에 묘사된 정확한 방법들로 여러분을 안내할 수도 있지만, 대부분은 약간 다른 접근법으로 여러분을 안내할 수도 있습니다. 그러한 안내된 명상은 사실 전통적인 명상법을 가르치는 추가적인 이점을 가질 수 있다. 가이드의 목소리에 의존하지 말고, 일단 배운 기술이 숙달되거나 충분히 익힌 후에 자신의 노력으로 원하는 명상 상태를 달성하도록 노력하는 것이 중요합니다.

이 책에 기술된 방법과 관행은 가이드, 음성 또는 추가 지침을 요구하거나 요구하지 않고 스스로 노력함으로써 더 깊은 이익을 얻고자 하는 누구에게나 기회를 제공할 것이다. 여기에 설명된 방법을 따르면 다음 여행의 가이드가 됩니다.

명상하면 좋은 점

↙○◀↙♥ — Wed, 8 Sep 2021 05:54:28 +0900

명상의 진정한 이점에 대해 많은 과학적이고 덜 과학적인 연구가 수행되어 왔습니다. 여기에 자세히 설명되어 있는 기본 사항 외에도, 여러분은 규칙적인 명상 연습으로부터 얻을 수 있는 더 많은 생리학적, 심리학적, 그리고 심지어 정신적인 이점들이 있습니다.

사용된 방법과 기법에 따라 이러한 이점 중 일부는 다를 수 있으며 일부 관행은 다른 방법과 다른 용도를 가질 수 있습니다. 이러한 사소한 차이들은 대개 앉아 있는 명상이 관절 건강에 이롭지 않을 수 있는 것과 같은 문제의 방법의 특성에서 오는 반면, 움직이는 명상은 보통 건강한 관절과 운동의 자유를 촉진합니다. 물론, 어떤 방법도 다른 방법보다 우월하지 않으며, 각각은 개업의들이 더 건강해지고, 몸과 마음, 그리고 정신 모두 더 나아지도록 해줄 것입니다. 하지만, 그들이 따르기로 선택한 방법에 상관없이, 모든 명상가들이 경험할 수 있는 이 관습의 긍정적인 효과들이 몇 가지 공통적인 점들이 있습니다.

기본적인 수준의 명상은 신비로운 것이 없으며, 단순히 마음을 집중하는 방법일 뿐입니다. 오랜 연습에서 비롯되는 경험과 깨달음은 영적이거나 엄격히 세속적일 수 있으며, 여러분의 경험은 여러분 자신의 마음의 틀에 크게 의존할 것입니다.

정신적인 운동으로서, 명상은 마음과 생리적으로 뇌에 가장 명백한 이점을 가지고 있습니다. 여러 연구들은 명상하는 동안 뇌의 활동이 현저하게 변한다는 것을 확인시켜 줍니다. 일부 연구원들은 노련한 명상가들에게 뇌의 회백질이 눈에 띄게 두꺼워져 효과적으로 더 큰 두뇌 파워를 가져온다는 것을 발견했습니다.

명상을 마음의 훈련이라고 생각하세요. 만약 여러분이 근육을 단련한다면, 근육은 두꺼워지고 더 강해집니다. 여러분의 뇌에도 같은 일이 일어납니다. 명상은 여러분의 정신 능력을 훈련시키는 것과 같습니다. 인지 기능은 일반적으로 집중할 수 있는 능력의 증가, 주의력의 단축이 지속적으로 증가하는 우려를 제기하는 현대 사회의 증가하는 문제를 즉각적이고 직접적으로 해결하는 장기간의 주의와 함께 명상 연습으로부터 엄청난 이익을 얻습니다.

명상의 결과를 많이 찾고 있는 또 다른 것은 이완 반응으로 알려진 것입니다. 앞서 언급했듯이, 명상과 바꿀 수는 없지만, 이완은 연습의 결과로 일어날 가능성이 높습니다. 연구들은 명상이 깊은 휴식을 유도하고, 스트레스를 완화시키며, 세상을 바라보는 더 긍정적인 사고와 관점을 촉진한다는 것을 확인시켜줍니다. 노련한 명상가들은 또한 더 짧은 수면 시간을 필요로 한다고 여겨집니다.

그러한 이완 반응 이면의 이유는 명상이 개업의에게 미치는 심리적이고 영적인 영향뿐만 아니라 신체의 생리적인 반응에서 비롯되는 다양성입니다.

기본적인 생리학적인 수준에서, 산소 소비량을 낮추고 호흡수를 줄이면 심장 박동수가 낮아지고, 이는 곧바로 몸의 안정으로 이어집니다. 이것을 통해, 근육계는 더 효과적으로 긴장을 풀 수 있고, 신체로부터 저장된 긴장과 스트레스의 대부분을 방출할 수 있습니다. 신경계는 또한 이러한 신체 이완으로부터 이익을 얻으며, 연습 기간 동안 과도하게 사용된 신경 경로를 방출하는 반면, 덜 자주 사용되는 신경 연결이 대신 활성화될 것입니다.

물론, 심리적인 수준에서, 이 의지는 활동적이고 규칙적인 실천으로, 만성적인 스트레스의 낮은 수준과 이 현대 전염병의 모든 부작용을 초래합니다. 여러분의 생각을 통제하는 법을 배우는 것은 생산성 향상, 더 일관된 사고, 그리고 삶에서 나쁜 습관을 더 세밀하게 통제하는 것으로 이어질 것입니다. 여러분의 두뇌의 힘을 훈련시키는 것은 또한 더 나은 기억력과 기억력을 발달시키는데 도움이 되고, 여러분은 여러분이 경험할 지도 모르는 공포증이나 두려움을 통제하거나 해결하는 것이 더 쉽다는 것을 발견할 수도 있습니다. 혈중 세로토닌의 수치가 증가하는 것은 또한 더 풍족하고 행복한 삶을 촉진합니다.

정신적인 수준에서 개인의 경험은 그들의 견해와 믿음에 따라 항상 다를 것이지만, 명상은 그들의 배경에 상관없이 모두에게 제공할 수 있는 몇 가지 공통적인 특성이 있습니다. 정신적인 성장은 규칙적인 연습의 즉각적인 결과이고, 더 높은 영혼과 더 많은 행복은 여러분의 일상 정신에 도움이 됩니다. 명상은 직관력을 날카롭게 하는 동시에 관용과 수용, 용서를 발달시키는 것을 돕는입니다. 연습하는 동안 자아를 억압하는 것은 일반적으로 영적인 자아, 또는 그것이 목표라면 더 큰 영적인 실체에 연결되고 연결감과 단일성을 증가시키는 것을 돕습니다.

이러한 효과에는 부인할 수 없는 건강상의 이점이 있습니다. 낮은 스트레스 수준은 바이러스성 질병과 암에 걸릴 가능성을 줄이면서 더 건강한 면역 체계를 촉진합니다. 위의 모든 영향은 여러분의 일상 생활, 관계, 일, 공부 그리고 모든 활동에 도움이 됩니다. 더 건강하고 행복한 삶을 사는 것의 효과는 개인을 훨씬 넘어서서 다른 사람들, 가족, 친구, 지인들의 삶에 영향을 미친다; 여러분의 공동체를 변화시키고 사회의 방식을 형성하는 힘을 가지고 있습니다. 지금 여러분이 할 수 있는 가장 큰 영향은 단순히 행복해지는 것입니다. 그것은 한 가지 방법이고, 여러분은 여러분 주변의 세상을 바꿀 수 있습니다.

하루에 15-20분 정도 연습하면 위의 모든 것을 달성하기에 충분하지만 많을수록 좋습니다. 자신의 건강과 복지를 위해 15분 동안 시간을 내시겠습니까? 만약 여러분의 대답이 "아니오"라면, 명상을 실천하는 것은 여러분뿐만 아니라 여러분 주변의 모든 사람들, 가족, 아이들, 파트너, 친구, 동료들, 심지어 이웃들까지도 이롭게 할 것입니다. 여러분은 일반적으로 더 행복하고, 스트레스를 덜 받고, 더 멸시당할 것입니다. 여러분의 환경이 여러분 자신의 생활방식에 있어서 그러한 변화로부터 무엇을 얻을 수 있는지 쉽게 알 수 있는데, 여러분이 인생에서 중요한 것에 더 집중할 수 있는 시간을 갖게 될 것이고, 걱정과 스트레스를 덜 받게 될 것이기 때문입니다.

명상을 제대로 하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

여러분이 매일의 명상 연습을 위해 어떤 방법을 사용하든, 여러분은 틀릴 수 없습니다. 유일한 중요한 고려사항은 당신이 그것을 하고 있다는 것이다. 그것에 대해 생각하는 것, 혹은 할 수 없을까 걱정하는 것, 이론적으로 아는 것, 그것에 대해 배우고 읽는 것이 시작일 수도 있지만, 일단 그렇게 하고 나면, 여러분은 올바른 방향으로 가고 있다는 것을 알게 될 것이다.

가장 기본적인 수준의 명상은 매우 간단하고 쉽지만, 더 높은 수준의 명상은 매우 어려울 수 있다. 그것은 명상을 하는 잘못된 방법은 없다고 말했다. 만약 당신이 그것을 하고 있다면, 당신은 그것을 제대로 하고 있는 것이다. 그것을 잘못하는 유일한 방법은 그것을 전혀 하지 않는 것이다.

여러분의 연습은 심지어 여러분이 행사나 학교에서 단체 명상에 참여한다면, 심지어 다음 장에 설명된 파트너 명상 연습을 통해서도 매우 개인적인 경험이 될 것입니다. 당신의 진보는 당신과 당신의 노력에 특히 중요할 것이다. 사용하는 방법을 얼마나 깊이 이해하고 얼마나 잘 사용할 수 있는지는 전적으로 여러분의 연습과 마음가짐에 달려 있습니다. 하지만 이것은 단지 부차적인 중요성일 뿐이고, 진짜 중요한 것은 그것을 하는 것이다.

여러분은 아마도 시간이 없다, 너무 바쁘다, 너무 피곤하다, 너무 흥분하다, 너무 바쁘다 등과 같은 핑계를 찾으려고 애쓰는 자신을 발견할 것이다. 명상을 하는 데는 수천 가지의 변명이 있고, 명상을 하는 올바른 방법, 즉, 그것을 하는 것만이 있습니다. 규칙적으로 연습할 시간과 의지력을 찾는 한, 어떤 것도 잘못될 수 없다.

만약 여러분이 연습에 대해 확신이 서지 않는다면, 여러분은 그것을 제대로 이해하지 못하고 있다고 느끼거나, 여러분이 이 책이나 다른 곳에서 읽거나 배운 것에 대한 중요한 조언들을 계속 잊어버리고 있다면, 걱정하지 마세요. 만약 여러분이 편지에 주어진 충고를 따를 수 없다면, 걱정하지 마세요. 만약 여러분이 규칙적으로 연습한다면, 결국 모든 것이 제자리에 놓일 것입니다. 서두르지 말고, 제대로 하려고 하지 마세요. 그냥 그렇게 하고 그것에 대해 걱정하지 않도록 하세요. 그냥 할 수 있는 한 최선을 다하세요.

연습하면 숙달된다. 연습하는 한 수준이나 전문지식에 상관없이 연습의 모든 이점을 누릴 수 있습니다. 연습 첫날 명상을 통해 10년 후보다 더 많은 것을 얻을 수 있을 것이다. 다만 경험에 대한 인식과 이해만이 바뀔 것이다. 형태나 기술에 대해 걱정하는 것은 여러분의 집중을 분산시키고 여러분이 연습하는 것을 방해할 것입니다. 여러분이 하고 있는 일에 집중하고, 여러분이 하고 있는 것이 좋은지 궁금해 하지 마세요. 만약 여러분이 이러한 걱정들을 떨쳐버릴 수 있다면, 여러분은 그것을 제대로 하고 있는 것입니다.

아무것도 걱정하지 말고, 장소와 시간을 찾거나, 찾을 수 없다면, 그것을 만들고 연습에 착수하세요. 여러분은 여러분이 하고 있는 일에만 집중하면 될 것입니다. 여러분이 그것을 어떻게 하고 있는지는 아닙니다. 그 방법을 생각하고, 이 책의 충고를 따르도록 노력하세요. 그러면 여러분은 그 일이 일어났다는 것을 깨닫기도 전에 여러분이 선택한 방법이나 기술을 익힐 것입니다.

명상의 연습

↙○◀↙♥ — Mon, 6 Sep 2021 09:44:38 +0900

에너지화 연습

에너지화 운동은 생명력의 흐름을 증가시켜 몸의 모든 영역에 보내어 강화와 활력을 불어넣는 체계적인 방법이다. 이 운동들은 또한 마음을 맑게 하고 강하게 합니다. 39개 연습의 전체 시스템은 자격을 갖춘 강사로부터 학습되어야 하지만, 원칙과 2개의 주요 연습은 여기에 제시되어 있다.

I) 주로 에너지의 흐름에 집중한다. 두개골의 밑부분에 있는 중수골 장방형에서 주의를 집중하고 그 지점을 통해 우주에서 여러분의 몸 속으로 에너지를 끌어들이고 있다고 느끼세요. Q 35 fO °d는 입을 통해 우리 몸 안으로 들어가고, 프라나는 에너지 센터 또는 차크라를 통해 들어갑니다. 그 물리적인 상대는 수태입니다.) 이제, 여러분의 의지를 통해, 그리고 적절한 신체 부위를 번갈아 긴장시키고 이완시킴으로써, 에너지가 그 부분으로 흘러 들어가 세포에 활력을 불어넣도록 하세요. 부위를 긴장시킨 후 긴장을 풀고 결과를 느껴보세요. 이것은 신체를 에너지로 재충전할 뿐만 아니라, 더욱 중요하고, 우리가 의식 통제 하에 프라나의 흐름을 가지고 오도록 훈련시킵니다. 이 운동 연습 중에는 눈을 감는 것조차도 여러분의 의식을 깊숙이 그리고 내부화하도록 돕습니다.

2) 근육의 긴장 및 이완은 근육이 "벗겨지지" 않도록 단계적으로 이루어져야 한다. 긴장: 낮은 → 약한 긴장 중간 - 상당한 장력이지만, 높은 만큼 강하지 않음 - 신체 부위가 진동할 정도로 충분히 강합니다. 3~4초만 높은 장력을 유지하세요. 연속적인 물결에서 긴장: 낮음, 중간, 높음, 그리고 물결에서 뒤로 이완: 높음, 중간, 낮음, 완전히 이완됨. 에너지를 보내는 근육이나 근육 그룹의 중심에 집중하고 항상 천천히, 부드럽게, 그리고 깊은 집중력으로 연습하세요.

3) 영적인 법칙이 있다: "의지가 클수록, 에너지의 흐름은 커진다." 여러분의 의지의 힘을 통해 여러분이 의식적으로 무한한 에너지의 흐름을 그리고 이끌어내고 있음을 느껴보세요. 의지가 암울해 보이지 않도록 '의지'로 생각하는 것이 좋지만, 특히 어떤 영역이라도 긴장시키면서 자신의 의지를 매우 강렬하게 사용해야 한다. 또한 긴장을 풀고 결과를 느낄 때 강하게 인식하도록 노력하세요.

4) 신체 부위가 아프거나 다친 경우에는 저압력만을 사용한다. 낮은 장력을 사용하여 해당 부분에 에너지를 10까지 천천히 보냅니다. 이 과정을 여러 번 반복하세요. 정신적으로만 에너지를 보낼 수 있다고 느낄 수 없는 내부 장기나 신체 부위의 경우. 환부에 흐르는 빛의 전류를 시각화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

5) 기도로 시작하라: "사랑하는 인들러여, 대정령여, 이 몸에서 힘과 에너지로, 이 마음에서 집중과 결단력으로, 이 영혼에서 끊임없이 증가하는 새로운 기쁨으로 당신의 정신을 나타내라."

양팔을 어깨 높이까지 쭉 뻗은 상태에서 두 번 숨을 내쉬고* 손바닥이 닿을 때까지 팔을 앞으로 가져갑니다. 두 번 숨을 들이마시면서 팔을 다시 밖으로 내민다. 파도에 온몸이 위로 팽팽하게 당겨진다. 두 번 숨을 내쉬면서 역순으로 긴장을 푸세요. 이거 다섯 번 해요.

a) 이중흡입으로 흡입한다. 그럴 때 온몸에 힘을 주어 진동이 일어나도록 하세요. 3초에서 5초 정도 긴장감을 유지한 다음, 숨을 두 번 내쉬면서 힘을 빼세요.

h) 20개의 신체 부위를 순서대로 긴장시킨 후 이완시킨다:

1) 왼발 2) 오른발 3) 왼쪽 종아리 4) 오른쪽 종아리

5) 왼쪽 허벅지 6) 오른쪽 허벅지

7) 왼쪽 엉덩이

8) 오른쪽 엉덩이 15) 왼쪽 가슴 9) 복부(복부 배꼽) 16) 오른쪽 가슴

10) 위(배꼽 위) 11) 좌측 포어 암 12) 우측 포어 암 13) 좌측 상부 암

14) 우측 상부 암

다) 동일한 20개의 신체부위를 순서대로 빠르게 팽팽하게 하고(중장력까지만) 몸 위로 올라갈 때 각 부위의 장력을 유지한다. 천천히 들이마셔. 이제 숨을 완전히 들이마시고 온몸이 진동을 할 정도로 팽팽하게 긴장하세요.

d) 목의 힘을 빼고 턱을 가슴으로 떨어뜨린다. 그런 다음 나머지 신체 부위를 역순으로 이완시키면서 천천히 숨을 내쉬세요.

척추 센터

우리가 논의했듯이, 프라나는 중추엽을 통해 몸 속으로 흘러들어간다. 프라나는 물리적 에너지가 아니라 미묘한 에너지의 한 형태입니다. 이 에너지가 일단 유입되면, 그것은 아스트랄 척추를 따라 위치한 6개의 중심 또는 차크라로부터 몸 안으로 분산됩니다. 이 미묘한 척추는 뇌에서 척추의 밑부분까지 신체의 중심을 관통하는 빛의 관으로 시각화될 수 있습니다.

차크라를 다루는 거대하고 다소 복잡한 요그 과학이 있다. 각각의 차크라는 인간의 추진력; 요소; 행성; 두 개의 점성학적 별; 소리; 정신적인 질; 등과 연관되어 있습니다. 에너지가 어떤 차크라를 통과할 때(또는 쉴 때) 마음은 그 센터의 특성에 의해 영향을 받습니다. 가장 깊은 명상의 상태에서는 모든 프라나가

육체적, 아스트랄적 육체로부터 벗어나 영적 안목으로 상승하여 깨달음을 얻을 수 있습니다.

몸은 주로 프라나에 의해 유지되고 단지 음식, 물, 공기에 의해서만 유지된다. 심지어 음식을 함께 먹지 않고 프라나로만 사는 것도 가능하다. 파라만사 요가난다(Paramhansa Yogananda)는 그의 영적 고전인 '요기의 자서전'에서 미묘한 에너지만으로 존재하며 더 이상 먹을 필요가 없는 사람들의 예를 보여줍니다. 그는 위대한 천주교 선지자 테레세 노이만을 방문하면서 매일 성찬식용 웨이퍼 한 개만 먹으며 성년 일생을 보냈다. 이런 프라나를 통한 유지는 그리스도가 4장 4절에서 40일 동안 금식한 후 악마가 "성경에 기록되어 있다. 사람은 빵만으로 살지 않고 하나님의 입에서 나오는 모든 말씀으로 돌을 빵으로 바꾸려는 유혹에 응답하는 신비적인 의미이다." 그리스도는 의식적으로 그 에너지, 즉 하나님의 말씀을 그릴 수 있었고, 더 이상 음식으로 생명을 유지할 필요가 없었습니다.

깨달음을 얻지 못한 상태에서 프라나는 무의식적으로 수두에서 척추로 아래로 향한다. 그러나 깨달은 스승은 삶을 이끌 수 있다.

영적인 안목으로 가는 힘을 주죠 그 시점부터 그가 선택한다면, 그는 필요한 신체 기능을 수행하기 위해 몸 속으로 내려가라고 명령할 수 있다. 에너지는 초의식의 지배하에 있기 때문에 자아, 즉 업보와 동일시하지 않습니다. 사부님이 철수를 원할 때 이 세상의 의식은 단순히 영적인 안목으로 프라나가 옮겨지길 바랄 뿐입니다

우리의 언어는 에너지의 방향적 흐름에 관한 숨겨진 지혜를 담고 있습니다. 프라나의 상승 흐름은 의 상승 및 팽창 상태와 관련이 있다.

하향 흐름은 부정적이고 수축적인 상태를 만드는 반면, 의식. 에너지가 상승 방향으로 흐를 때 우리는 "상승", 즉 "높은" 또는 "구름 위에" 있습니다. 영감이라는 단어는 의식의 고양과 흡입을 모두 의미합니다. 반면에 우리는 우리의 프라나가 평소보다 더 강하게 아래로, 부정적인 방향으로 흐를 때 "낮음", "아래로" 또는 "덤프 속에서"를 느낄 수 있습니다.

우리의 바디 랭귀지 또한 무의식적으로 이것을 반영합니다. 우리는 영감을 받을 때 똑바로 앉아서 숨을 깊이 들이마시면서 위쪽으로의 흐름을 강조하는 경향이 있습니다. 하지만 우울할 때 우리는 한숨을 쉬면서 아래로 내려가는 흐름을 강조합니다. 황홀경에 빠진 성인들은 눈을 치켜뜨고, 초의식 상태에 있는 눈의 정상적인 위치를 묘사한다. 성인들의 그림에서 볼 수 있는 님버스, 즉 광배는 그들의 에너지가 정수리까지 끌어올려지고 확장되었음을 상징한다.

하지만 우리가 이 모든 것의 단순한 복잡성에 휘말리지 않도록, 명상 속에서 우리가 간단한 과정을 다루고 있다는 것을 기억하는 것이 좋을 것이다. 네 마음을 하나님께 집중해라 그러면 모든 것이 저절로 해결될 것이다. 요가난다의 스승 스와미 스리 유크테스와르는 요가난다에게 "신은 단순하다. 다른 모든 것은 복잡합니다."

다음은 척추 중추와 그 특성에 대한 요약입니다. 이 매혹적인 과학에 대해 더 깊이 파고들기를 원하는 사람들을 위해, 크리야난다는 두 가지 교훈을 요가 수업에서 그들에게 바칩니다. 높은 인식을 위한 14단계.

1) Muladhara chakra: Coccyx 중심, 척추 밑부분. 요소: 지구. 휴먼 드라이브: 보안. 영적 품질: 야마의 rnls를 따르는 힘(다음 절 참조). AUM 사운드의 표시: 범블비. 행성: 토성. 점성술 기호:물병자리와 염소자리.

2) 스와디스탄 차크라: 천골 중심, 척추 반대편 → 생식기관 반대편. 요소: 물. 인간 욕구: 성욕. 영적 품질: 다음 규칙에 대한 검정력

니야마, AUM 소리: 플루트, 행성: 목성. 점성술 기호: 물고기자리와 궁수자리.

3) Manipur chakra : 배꼽 반대편 허리 중심부 요소: 불. 인간 드라이브: 힘. 영적 자질

불타는 자제력 AUM 사운드: 하프, 행성: 점성학적 기호: 전갈자리와 양자리.

4) Anahat chakra: 등쪽 중심, 심장 반대편. 요소: 공기. 인간적인 욕구: 사랑. 영적 질: 신성한 사랑. 종소리. 행성: 금성 천칭자리와 황소자리 천칭자리입니다

5) 비슈다 차크라 : 목의 반대편 경추 중심부 요소: 에테르 인간적인 욕구: 침착함. 영적 질: 침착함. AUM 사운드: 바람, 행성:

수성. 점성학적 기호: 제미니와 처녀자리.
6a) 네거티브 폴: Medulla oblongata. 영적

품질: 에고. 행성: 달, 점성술 기호: 암.

6b) 양극: 크리스트 센터, 눈썹 사이 지점. 요소: 슈퍼에테르. 휴먼 드라이브: 기쁨. 정신적인 자질: 기쁨, 신의 의지, 영혼의식. 음운: UM. Planet: 태양. Astro

논리 부호: 사자자리.

7) Sahasrara: 수천 개의 꽃잎이 달린 연꽃이 머리 꼭대기에 있어요. 신성한 결합의 중심입니다. 이 센터는 에너지가 완전히 위로 올라간 후에야 열립니다.

크라이스트 센터.

아스트랄 척추에 대해 더 잘 알기 위해서 다음과 같이 하세요: 왼손은 척추의 밑부분에, 오른손은 중추 장골에 놓으세요. 형광등처럼 이 두 지점을 연결하는 빛의 튜브를 시각화합니다. 움직임에 약간 저항하면서 몸을 좌우로 부드럽게 흔들면 이 튜브를 더욱 선명하게 느낄 수 있을 것이다. 이제 왼손을 잡고 눈썹 사이 지점에 놓고 관이 수골로 구부러져 뇌를 통해 전두엽으로 흐르는 모습을 시각화합니다. 이 "튜브"는 척추뼈입니다.

척추중추와 함께 일하는 가장 효과적인 기술 중 하나는 Ehakras에서 AUM을 외치는 것입니다. 척추 밑의 콕시크스에서 시작해서 천천히 올라가면서 정신적으로 AUM을 외치세요. 그런 것처럼, 실제로 그 시점에서 에너지를 느껴보세요. 중앙에서 AUM 소리와 숨소리까지 새어나오는 것을 느끼면 도움이 될 것입니다. 눈썹 사이 지점에 도달하면 잠시 동안 집중한 다음 천천히 내려가면서 다시 정신적으로 AUM을 외치며 내려갑니다. Kriyananda는 각 ehakra에 cocaccyx-G, 천골-A, 요추-B 플랫, 등골-D, 경추-E 플랫, 중추-F, 크리스트 중심-G의 특정 음을 설명했습니다.

또 다른 매우 가치 있는 기술은 마음이 안정되고 내면화된 후에 내면의 소리에 귀 기울이는 것입니다. 위에 열거한 바와 같이, 각각의 에학라는 그것과 관련된 특정한 소리를 가지고 있다. 이러한 내면의 소리에 매우 열심히 귀를 기울임으로써, 우리는 기독교 문학에서 "성귀" 또는 "위화자"라고 알려진 우주의 매우 창조적인 힘에 적응할 수 있습니다.

명상이주는영향

↙○◀↙♥ — Sun, 5 Sep 2021 20:52:07 +0900

명상이란 본래 일상생활의 고민과는 별개로 보내는 시간이지만 명상 속에서 배운 도구들이 일상생활에 적용될 수 있는 방법은 수없이 많다. 가장 중요한 분야로는 관계, 일, 건강과 치유가 있습니다.

관계들

인생에서 다른 사람과의 관계만큼 큰 기쁨이나 고통을 가져다 주는 것은 거의 없다. 우리는 친구, 동료, 배우자를 통해 끊임없이 성취감을 찾고 있습니다. 그러나 우리가 관계에서 내리는 대부분의 "선택"은 잠재의식 수준에서 운영되는 개인의 과거 성향과 우리가 살고 있는 문화적 환경의 매력에 의해 좌우된다. 대부분의 경우 우리는 행동보다는 반응한다. 명상은 우리를 중심으로 하고, 차별의 힘을 강화하며, 사회의 숨겨진 설득자들에 대한 우리의 취약성을 줄여줍니다. 명상을 통해 우리는 효과보다는 원인이 될 수 있습니다. 이것은 특히 관계 개선에 도움이 됩니다.

이상적으로, 우리는 육체와 인격보다는 영혼으로서 우리 자신과 타인을 더 잘 인식해야 합니다. 이러한 관점은 깊은 명상을 통해 얻어질 수 있으며, 우리가 이런 식으로 중심화되면서 다른 사람들과의 관계에서 변화가 일어날 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 심지어 무의식적으로 다른 사람들이 우리의 "필요"를 채워주기를 요구하는 대신, 우리는 내부로부터 성취감을 찾는다. 협력이 경쟁을 대체합니다. 상호간의 기쁨은 상호간의 수요에 대한 마찰을 대신합니다. 인간관계는 주로 우리가 배우고 성장하는데 도움을 주며, 특히 받아들이고 사랑할 수 있는 능력을 성장시키기 위해 우리에게 주어진다는 것을 깨달았을 때 큰 만족감이 온다. 우리가 아난에서 하는 결혼 서약은 다음과 같이 끝난다.

"우리의 사랑이 더욱 깊어지고, 순수해지고, 더 넓어지고, 우리의 완벽한 사랑 속에서 내가 완벽한 사랑을 찾을 때까지

하느님"

이런 식으로 시작된 관계는 깊은 성취의 약속을 지킨다. 명상 속에서 할 수 있는 올바른 삶의 파트너를 끌어들이는 기술이 있습니다. 깊은 평온을 이룬 후에는 영적 안목에 집중하여 이상적인 짝을 보내도록 하느님께 영혼의 부름을 보내십시오. 외모에 전혀 집중하지 말고 영혼의 자질에만 집중하라. 이제 강력한 에너지를 자석의 형태로 발산하여 당신과 신으로의 여정에 이상적인 자질을 가진 짝을 끌어당기세요. 유퍼의 농도와 에너지 레벨이 점점 더 강해질수록 자력의 세기는 증가할 것입니다. 결국, 만약 자력이 충분히 강하다면, 이 "소울 콜"은 다른 누군가에게 반응하는 화음을 찾을 것이고, 여러분은 함께 그려질 것입니다.

이 기술은 짝을 그리는 데만 사용할 수 있는 것이 아니다. 한 번은, 대공황 시대에, 파라만사 요가난다는 이 힘을 일자리를 찾는 데 사용하는 것에 대해 이야기했습니다. 그는 청중들에게, 그들 중 다수가 실직했다고 말했습니다. 만약 그가 직업이 없다면, 그는 영적인 눈에 집중하고 우주가 그에게 직업을 줄 때까지 에테르를 뒤흔들 것이라고 말입니다.

일

일은 자기표현과 성장을 위한 즐거운 기회, 일종의 명상으로 보아야 합니다. 카르마요가라고 불리는 요가의 한 갈래가 있는데, 그것은 "행동의 친구에 대한 욕망 없는 행동"을 이상적인 것으로 가지고 있다. 이것이 전형적인 현대와 얼마나 다른가.

지루함, 시계 감시, 사무실 정치, 그리고 노동자와 경영자 사이의 적대감으로 가득찬 직업 자신에게 다음과 같이 질문합니다. 경제적 이유로 일을 하지 않아도 된다면 현재의 일을 계속 하시겠습니까? 계속 일하시겠어요? 만약 '아니오'라고 대답한다면, 당신의 직업이나, 그것에 대한 당신의 태도에 문제가 있는 것입니다.

우리의 일은 우리가 그것으로부터 얻을 수 있는 것보다 우리가 그것에 줄 수 있는 것의 관점에서 보아야 한다; 개인적인 보상보다는 개인적인 성장의 관점에서. 몇 년 전 아난다에서 우리는 엄청난 산불로 타버린 집들을 재건하고 있었다. 모두가 힘을 보태고 있었고, 그 결과 목공 대원들 중 완전히 자격이 없는 사람으로 자비롭게 묘사될 수 있습니다. 어느 날 점심을 먹기 위해 일을 쉬면서, 하루를 시작할 때보다 실제로 많이 뒤처져 있는 것을 볼 수 있었기 때문에 모두가 낙담했다. 이 프로젝트의 수석 목수는 우리에게 격려와 웃음을 동시에 선사했습니다. "자, 기억해 두죠.

"우리는 집을 짓는 것이 아니라 인격을 쌓는 것입니다."

올바른 태도를 갖는 것 외에도, 명상을 위해 배운 기술들이 일터로 전달될 수 있습니다. 실제로 명상의 3단계(이완, 집중, 확장)도 직장에도 적용해야 한다. 명상을 하기 전에 긴장을 풀기 위해 사용하는 것과 같은 기술을 업무 중에 변형된 형태로 적용할 수 있습니다. 좋은 자세, 심호흡, 그리고 부드러운 스트레칭은 신체적으로 긴장을 유지하는데 도움을 줄 것이다. 잠시 눈을 감고 호흡을 지켜보기 위해 잠시 멈추면 곧바로 집중이 되고 집중이 다시 됩니다. 사정이 허락하면 점심시간에 잠깐 명상을 쉬는 것도 큰 도움이 될 수 있다. 일을 폭넓고 창의적으로 해 생계를 유지하는 방법보다는 배우고 성장시키는 방법을 주로 만듭니다.

건강 및 치유

파라만사 요가난다는 질병의 근본 원인은 영혼과 자아 사이의 갈등이라고 말했다. 영혼은 우리가 하나님과의 합일을 인식하도록 우리를 끌어들이려는 것과 우리가 분리된 개인이라고 우리를 설득하려는 자아가 그것이다. 건강은 신체의 모든 영역에 대한 생명력의 강력하고 방해받지 않는 흐름에 의존하기 때문에, 이러한 반대에 의해 야기되는 잠재의식적 긴장은 생명력의 흐름과 궁극적으로 질병의 흐름을 막습니다. 질병, 기분, 무관심 - 사실 모두 부정적인 상태 - 는 우리 생명력의 흐름에서 갈등이나 막힘의 증상입니다. 명상의 큰 장점 중 하나는 우리의 의식이 깊숙이 통합됨으로써 이러한 갈등으로부터 점차 해방되어 우리의 자연 상태, 즉 활기찬 건강과 에너지를 경험하게 된다는 것입니다.

보통 생명력은 우리가 의식적으로 통제하거나 인지하지 못한 채 필요한 곳으로 흐릅니다. 하지만 의지력과 요기법을 통해 자동적이고 무의식적인 과정과 직접적인 생명력을 우리가 원하는 곳 어디에나 재지정하는 것은 가능하다: 전체 시스템에 에너지를 공급하고, 부상당하거나 질병에 걸린 부위를 치료하거나, 심지어 다른 사람들을 치유하는 것. 윌은 이 프라나를 보편적인 원천으로부터 몸 안으로 끌어당겨 필요한 곳이면 어디든 흐르게 하는 마스터 스위치입니다. 의지와 생명력의 연결은 특히 치유에 중요합니다. 다음에 몸이 안 좋을 때 이 기술을 사용하여 치료해 보십시오.

여러분이 그것에 더 쉽게 집중할 수 있도록 그 부위를 한 번 만지고, 중추 장방정맥에 집중하세요. 빛이 그 지점과 영적 눈 둘 다로 들어가 척추 아래로 쏟아져 내리는 것을 시각화합니다. 이제 온몸에 생명력을 불어넣기 위해 부드럽게 긴장하고 긴장을 풀기 시작합니다. 당신의 의지를 이용하여, 수두에서 나오는 생명력의 흐름을 팔에서 손으로 유도하세요. 몸을 부드럽게 긴장시키고 이완시키면서 수두에서 나오는 에너지와 영적인 눈이 척추를 통해 손 안으로 흐르는 것을 느껴보세요.

이제 힘을 주고 힘을 빼지 말고 오른손으로 왼팔의 맨살을 문지르세요. 반대쪽도 똑같이 해주세요. 잠시 긴장을 풀면서 손 안으로 들어가는 프라나의 흐름을 계속 시각화하세요. 이제 두 손을 부드럽게 부드럽게 문지르세요. 왼손은 남극이고 오른손은 북극인 극성을 가지고 있다. 그것들을 함께 문지르면 극을 가로지르고 발전기에서처럼 에너지의 흐름이 생성됩니다. 팔을 위로 올리고 손을 위로 올려 생명력이 흐르는 따끔한 느낌을 느껴보세요.

치료하고 싶은 부위 또는 그 근처에 손을 놓고, 그것들을 동력원으로 사용하여, 지속적인 흐름으로 고통 받는 세포에 치유 생명력을 보냅니다. 그 지역을 빛으로 가득 채웠다고 느낄 때까지 계속하세요. 이 기술은 치료가 끝날 때까지 하루에 여러 번 시행하세요. 나는 이 수술의 효과를 증명하는 기적처럼 보이는 많은 이야기들을 알고 있다.

아난다의 한 회원이 한때 캐나다의 한 빙하에서 하루 산행을 하고 있었다. 몇 시간 동안 걷다가 크레바스에 미끄러져 발목을 심하게 삐었습니다. 너무 심하게 부어서 살이 찌는 것도 아프고 걷기도 힘들었다. 하지만 밤이 되자 대안은 얼어죽을 것 같았다. 그는 짐에 앉아 두 손을 발목에 얹고 30분 동안 깊은 집중력을 가지고 위에서 설명한 기술을 사용하여 다친 다리에 에너지를 보냈다. 그 후 그는 거의 고통 없이 걸을 수 있었다. 하루나 이틀 후에 그의 발목이 완전히 나았다.

몇 년 전, 의사인 아난다의 또 다른 멤버는 멕시코의 외딴 지역에서 매우 심각한 교통사고를 당했다. 골반이 으스러지고 다리의 뼈가 거의 다 부러졌지만 병원에 도착할 수 있는 시간은 24시간 가까이 됐다. 그녀를 수술한 의사는 그녀가 다시 걸을 수 있을 가능성은 없다고 말했다. 그녀는 회복하는 동안 매일, 때로는 한번에 몇 시간씩 생명력을 이용하여 다친 다리에 에너지를 전달했습니다. 병원 전체가 그녀의 회복 속도에 완전히 놀랐다. 그녀는 3개월 만에 집에 돌아갔고 오늘은 아주 약간 절뚝거리며 걷는다.

이 에너지는 자신뿐만 아니라 다른 사람들도 치유하는 데 사용될 수 있습니다. 당신이 손에 힘을 주고 그 안에서 프라나의 흐름을 느낄 수 있다면, 당신이 에너지를 보내고자 하는 사람의 부분에 그것을 놓으세요. 에너지의 흐름에 집중하거나, 따뜻함을 느끼거나, 그것을 빛으로 시각화하세요. 하나님의 치유능력이 당신을 통해 에너지가 필요한 사람에게 전달되도록 기도하세요.

거리는 이 에너지의 장벽이 되지 않기 때문에 이 기술은 멀리 있는 사람들을 치유하는 데도 사용될 수 있습니다. 이러한 경우 에너지를 보낼 사람을 강하게 시각화합니다. 손을 자기화한 후 우주에서 위아래로 움직여 에너지의 파동을 보내고 전류가 수신자의 병든 부분으로 전달되도록 합니다. 이 절차를 15분 동안 또는 목적을 달성했다고 느낄 때까지 계속하십시오. 손을 쓰기 거북한 공공장소에서는 단순히 자신의 영적인 눈에서 상대방의 영적인 눈으로 에너지가 흐르는 것을 느낄 수 있다.

의지와 에너지의 연결은 보편적인 것으로 치유 이외에도 삶의 많은 분야에서 응용되고 있습니다. 특히 몸과 마음의 회춘과 원기회복에 효과적이다. 파라만사 요가난다는 생명력을 몸에 끌어들이는 의지의 힘을 이용하는 에너지화 운동이라고 불리는 멋진 시스템을 고안했어요.

명상의 마지막 단계

↙○◀↙♥ — Sat, 4 Sep 2021 15:24:45 +0900

명상의 마지막 단계는 의식의 확장이다. 사실, 이 확장이 이루어지기 전까지는, 우리는 진정한 명상을 하고 있지 않습니다. 요가난다는 그의 책 ' 형이상학적 명상'에서 "명상은 집중과 같지 않다. 집중은 주의를 산만하게 하는 대상에서 벗어나 한 번에 한 가지 일에 집중하는 것입니다. 명상은 관심이 불안에서 벗어나 신에게 집중되는 특별한 형태의 집중이다. 사람은 신성의 생각이나 돈의 생각에 집중할 수 있지만, 그렇지 않을 수 있다.

돈이나 다른 물질적인 것에 대해 명상하라. 명상은 오직 하나님과 그의 거룩한 예언자에 대한 생각에만 집중됩니다.

이 구분은 매우 중요합니다. 정신적인 능력인 집중은 자아의 연장일 뿐이며, 따라서 우리를 망상으로 이끌 수 있는 반면, 진정한 명상은 초의식을 수반하고 항상 진실로 이끌 것입니다. 우리가 우리를 변화시키는 은총을 그리는 것은 하나님께 우리 자신을 개방함으로써입니다. 팽창의 단계는 우리의 개인 의식은 신이나 그의 자질 중 하나와 합쳐져야 합니다.

집중력이 높은 상태를 달성한 후에는 최대한 넓은 의식 상태에서 시간을 보내야 합니다. 팽창은 헌신과 내면의 교감을 통해 경험할 수 있다. 각각은 이미 집중된 마음을 신에게 집중시키는 것을 포함한다.

헌신

헌신은 정화되고 하나님께 바쳐진 사랑입니다. 보통 그의 카리브 국가 중 한 나라를 숭배한다. 따라서 기독교인은 그리스도를 숭배하거나 성자 중 한 명을 숭배할 수 있습니다. 힌두교도라면 시바를 숭배하고

비슈누, 크리슈나 또는 다른 형태의 갓헤드. 구루를 찾은 사람들은 그 영혼을 통해 나타나신 하나님을 숭배할지도 모릅니다. 비록 한 종교나 주인이 특별히 당신에게 어필할지라도, 모든 형태로 나타난 신은 오직 한 분뿐이라는 것을 되새기는 것은 좋은 일이다. 그는 모든 종교와 모든 영혼에 동등하게 존재한다. 그는 가장 위대한 성자 안에 있는 만큼 우리 각자에게도 존재한다. 차이점은 그들이 그것을 깨달았다는 것이다! 우리의 헌신이 깊어질수록, 우리는 헌신의 대상과 합치도록 노력해야 합니다. 그러므로 그리스도를 예배하는 가장 좋은 방법은 그리스도처럼 되는 것입니다.

외부 예배는 종종 정교하게 의식화된 의식을 치른다. 이러한 것들이 열성을 일깨우는데 도움이 될지는 모르지만, 명상적 헌신은 훨씬 더 내면적이다. 단순히 형태를 갖추지 말고 의식으로 스스로를 순응시키도록 노력하세요. 여러분이 숭배하는 주인과 교감하고, 그나 그녀의 의식을 여러분 자신의 것으로 끌어들이도록 노력하세요. 그와 대화하고, 마음의 비밀을 공유하세요. 그에게 당신의 기쁨, 패배, 당신의 소유물과 애착을 주세요. 어떤 형태로든 하나님을 생각하라 - 어머니, 아버지, 연인, 친구. 마지막으로, 당신의 헌신을 통해 당신이 예배의 대상과 하나임을 깨달으십시오.

인도에서 한 남자가 자신의 사진 앞에 장미 꽃잎을 바치며 구루에게 경의를 표하는 이야기가 있다. 의식 도중 남자는 갑자기 자신의 머리에 장미 꽃잎을 던지기 시작했다. "자아 의식에 손대지 않은 내가 바로 그 예배를 드리우고 있었구나. 내 구루와 내 안에 나타나신 무한한 주님께 절을 올린다."

내부 교감

신은 자질뿐만 아니라 생명체를 통해 자신을 드러낸다. 인도 성경은 신이 발현하는 8가지 주요한 방법, 즉 빛, 소리, 힘, 지혜, 침착, 평화, 사랑, 그리고 기쁨이 있다고 가르친다. 우리가 이러한 자질들 중 어느 것에나 열중하게 되면 의식의 큰 확대가 일어난다. 집중 기술을 마친 후 이러한 특성 중 어느 것이 가장 마음에 드는지 몰입해 보십시오.

모든 연령대와 종교의 성인들은 황홀한 상태에서 큰 빛을 보는 것을 경험했다. 성경의 구약성서와 신약성서에는 빛에 대한 언급이 백 가지가 넘는다. 마음이 차분하고 집중되는 눈썹 사이 이마에 영적인 눈의 내적인 빛이 보일 것입니다. 이것이 성경에 나오는 "육체의 빛은 눈이다: 따라서 당신의 눈이 홑눈일 경우, 당신의 전신은 빛의 M이 되어야 한다. " (마태복음 6:22)

마음이 아주 고요해지면 금반지로 둘러싸인 푸른 들판 안에 하얀 오점별처럼 보이는 영적인 눈 그 자체를 볼 수 있다. 마음이 덜 평온하면 도넛 모양의 반지처럼 약간 일그러진 영적 눈의 형태를 볼 수도 있고, 빛의 강화를 볼 수도 있다. 여러분이 무엇을 보든지 간에, 여러분이 내부의 빛에 흡수될 때까지 집중력을 높이며 침착하게 관찰하세요.

빛을 통해 자신의 의식을 저 너머 무한대로 투영하는 것은 매우 도움이 됩니다. 임사 체험에서 가장 많이 보고된 것 중 하나는 터널을 통해 큰 빛으로 이동하는 것인데, 이것은 또한 깊은 명상에서 흔히 볼 수 있는 경험으로, 에너지가 신체 의식에서 빠져나와 우주 속으로 확장된다.IC 양심IOUS.

소리와 빛은 본질적으로 동일하며, 에너지는 진동을 통해 나타납니다. 내면의 빛을 보는 것처럼 내면의 소리를 들을 수 있습니다. 두 기술 모두 매우 보람이 있지만 상당한 마음의 고요를 필요로 합니다. 안쪽 소리를 더 명확하게 듣기 위해서는 엄지손가락으로 귀를 막거나 귀마개를 사용하는 것이 도움이 된다. 어떤 내면의 소리가 들리든 간에, 처음에는 그 소리에 열중하고, 그 다음에 그것이 모든 자아와 신과의 분리를 해체하고 있다는 것을 느끼면서 아주 강렬하게 들으려고 노력하세요.

스스로 신의 어떤 면에 적응할 때, 가벼움, 사랑, 기쁨, 또는 다른 어떤 특성이든 간에, 여러분이 이미 경험하고 있는 것에서부터 시작해서 그것을 확장하세요. 이마에서 볼 수 있는 작은 빛은 확장되어 전체 창조물의 기초가 되는 빛이 될 수 있다. 마음에서 느끼는 사랑의 작은 흔적은 여러분이 아는 모든 사람, 모든 생물, 그리고 마지막으로 창조, 생물이든 무생물이든 모든 것을 포용할 때까지 확장될 수 있습니다. 이러한 기본적 자질 중 어느 하나에서든 의식을 흡수함으로써 사람은 그 자질을 창조하신 하나님께 순응하게 된다

문제에 대한 직관적인 답변

많은 사람들은 자신의 문제를 명상에 옮기는 실수를 저지른다. 마음이 안절부절 못하는 한 명상을 제대로 할 수도, 문제를 성공적으로 해결할 수도 없다. 하지만 일단 마음이 집중되고 의식이 확장되면 직관이 활발해져서 인생의 딜레마를 해결하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 직관적인 문제 해결 방법을 찾는 기술이 있습니다. 먼저 질문을 단순화하고 명확히 합니다. 종종 단순히 이슈가 명확해졌기 때문에 답은 명백해진다. 다음으로, 영혼의 눈을 보고 마치 우주에 중계하듯 질문하세요. 튜브를 통해 질문을 투영하고 있다는 느낌이 들면서 매우 강렬하고 집중력 있게 질문합니다. 자, 대답을 기대하면서, 영적인 눈이나 심장 센터에 집중하고 집중해서 들어 보세요. 종종 당신은 당신의 질문에 대한 답을 간단히 알게 될 것입니다. 해결책이 나오지 않을 경우, 가장 논리적인 대안을 제시합니다.

가슴의 에너지를 느껴보세요. 하나의 대안은 긴장감을 낳고 다른 대안은 평화감을 낳는가? 그렇다면, 평화를 가져올 해결책을 시도해보세요. 확실하게 느끼기 위해서는 매우 객관적이어야 합니다. 애착이나 다른 솔루션보다 한 솔루션을 선호하는 것은 직관의 흐름을 억제할 것입니다.

항상 기도로 명상을 끝내세요. 하나님의 뜻이시라면 하나님의 빛이 어려움을 해결해 주시기를 기도하거나 병을 낫게 해주시길 바랍니다. 라는 태도로 기도하세요.

하나님은 당신의 기도에 응답하길 원하십니다. 당신은 그의 자식이고, 그의 가장 친한 친구이며, 하찮은 거지가 아닙니다. 명상의 평화로움과 기쁨을 일상에서 느낄 수 있도록 기도하는 것으로 명상을 끝낼 수도 있다.

명상에서 느끼는 평화와 기쁨을 일상 속에 담아보세요. 명상을 따라 조용하고 집중하면서 삶의 모든 면에 평온을 확장하세요. 활동과 명상이 정말 하나라는 것을 깨닫게 되면 아무리 힘든 상황에서도 그 중심에 고요한 중심을 찾을 수 있을 것이다.

명상 후 처음 몇 분이 특히 중요하다. 가능하면 침묵을 지키고 명상의 내적 감정을 붙잡고 차분하게 자신의 일을 진행하세요. 의식적으로 당신은 단지 신의 무대에서 역할을 하고 있다고 느낍니다. 네가 가진 것도 없고 아무도 없다는 것을 깨달아라. 오히려 그가 네 손에 맡겨준 그 사람들의 보살핌과 책임이라는 것을. 종종 명상을 하고 나면 색이 평소보다 밝고, 사람이 사랑스러워지고, 사건이 즐겁지 않다는 것을 알게 된다. 가능한 한 오랫동안 이 이동 가능한 낙원을 간직하고 출퇴근, 직장, 생활 전체로 확장하십시오. 이 연습은 일상 업무 중에는 여전히 중심이 되고, 시험 기간에는 놀라운 힘을 줍니다.

1976년 산불이 아난다의 거의 모든 집을 파괴했다. 불길의 긴장과 뒤이은 혼란스러운 날들 속에서 지역 주민들은침착하고 심지어 행복했어 중심이나 유머 감각을 잃지 않았지 우리 가족은 미적으로 개방되고 초대되는 측지선 돔에 살았다. 불행하게도 솔기도 열려 있었고 초대도 받았다. 한마디로 체처럼 새어 나온 거죠. 몇 시간 동안 화재와 싸우고 집이 불타는 것을 지켜본 후, 저는 마침내 제 아내 데비와 열흘 된 아들이 기다리고 있는 곳으로 돌아왔습니다. 제 인사말은 "이제 유출 걱정은 안 해도 되겠네요"였습니다. "몇 분 안에 우리는 이 "비극"에 대해 차분히 이야기했고 미래에 대해 낙관적으로 계획을 세웠습니다.

우리 가족과 아난다의 다른 주민들에게 명상의 일상적 관행은 애착과 내면의 기쁨을 만들어냈고, 우리 지역의 다른 사람들에게 중요한 삶의 시험이었던 것을 쉽게 견뎌냈다. 불이 난 후 며칠과 몇 달 동안 우리는 바가바드 기타에서 하나님의 약속이 이행되는 것을 보았습니다. "이 종교를 조금만 실천해도 무서운 두려움과 엄청난 고통으로부터 해방될 것입니다."

휴식

여러분이 명상을 하기 위해 앉기 전에, 여러분은 몇 바퀴의 심호흡과 시체 자세를 하면서 스트레칭을 하고 긴장을 풀고 싶을지도 모릅니다.

앉으면서 자세를 체크하세요. 척추는 똑바로 세우고 가슴은 위로, 어깨는 뒤로 살짝 젖혀야 합니다. 복부의 힘을 빼고 횡격막에서 숨을 쉬고 있는지 확인합니다.

하나님께 기도하고, 특별히 당신에게 영감을 주는 영혼들, 그리고 당신 자신의 높은 자아에게 기도하세요. 들어갈 수 있는 은혜를 구하라: 깊은 명상과 하나님과의 내적 교감이 없다.

두 번 숨을 들이마시고 온몸에 진동이 올 때까지 긴장을 주고 두 번 숨을 내쉬면서 내뱉은 후 완전히 힘을 뺀다. 세 번에서 여섯 번 반복하세요.

의식적으로 몸의 모든 부분에 힘을 주어 발에서부터 위로, 부분적으로는 머리까지 올라갑니다. 뇌를 이완시키는 것으로 끝내라.

6~9회 정도 규칙적인 호흡을 하면서 긴장을 풀고 정신을 집중시키세요. 12까지 들이마시고 12까지 누르고 12까지 내쉬세요. 용량에 따라 리듬이 짧거나 길 수 있지만 흡입, 유지 및 내쉬는 시간은 동일하게 유지해야 합니다. 이때부터 명상을 마칠 때까지 신체의 어떤 부분도 움직이지 않도록 하십시오.

눈썹 사이사이에 집중해 주세요. 마음속의 모든 생각을 놓치고 지금 이 순간의 중심에서 완전히 벗어나라. 과거에 대해 생각하거나 미래에 대해 걱정하지 마세요.

명상을 하기 위해 앉기 전에 스트레칭하는 것을 제외하고, 긴장을 푸는 과정은 5분에서 10분 정도 밖에 걸리지 않습니다.

내부화

하나 이상의 집중 기술을 연습합니다. 구호를 외치는 것부터 시작하세요. 먼저 더 큰 에너지를 일깨우기 위해 힘차게 외치세요. 말을 넘어 심장과 영혼의 고요한 동경에 빠질 때까지 점점 더 내면을 향해 나아가라.

시각화 연습도 해볼 수 있습니다. 이 작업은 녹음된 시각화를 듣거나 소리 없이 수행할 수 있습니다.

이제 총 명상 시간의 약 1/4 동안 호흡을 관찰하는 기술을 연습하세요. 당신의 마음을 완전한 집중 상태로 만들도록 노력하세요. 정신이 오락가락한 것을 알게 되면, 부드럽게 테크닉으로 돌려보내라. 완전히 흡수되고 호흡이 고요해질 때까지 집중력을 높이도록 노력하세요. 숨을 깊이 들이마시고 숨을 세 번 내쉬면서 기술을 끝냅니다.

팽창

가능한 한 오랫동안 깊은 집중력과 침착함의 상태를 유지하고, 항상 내면의 침묵 속으로 더 깊이 들어가려고 노력하세요. 기술을 실천하는 능동적인 상태에서 수용적인 "존재" 상태로 점차 전환합니다.

내심 하나님, 성자 중 한 분, 또는 그의 여덟 가지 자질에 순응하십시오. 특히 하나님의 개인적인 화신이나 구루에 끌린다고 생각되면 그의 내면의 감촉을 느껴보세요. 또는 여러분은 특정한 명상에서 신의 비인격적인 표현 중 하나에 적응하는 것을 선호할 수 있습니다: 빛, 소리, 사랑, 기쁨 등. 개인적인 형태로 하나님과 소통하든, 비개인적인 형태로 소통하든, 모든 개성과 분리의식을 해소하도록 노력하세요. 명상의 대상과 하나가 되십시오! 가능한 한 이 상태를 유지하십시오.

아직 깊은 평온한 상태에서 여러분은 삶에서 겪고 있는 문제와 관련하여 도움을 요청하거나 안내를 받고 싶어할 수도 있습니다. 질문을 브로드캐스트합니다.

영적 안목과 심장 센터에서 답을 들을 수 있습니다. 답을 기대하세요!

여러분 자신과 가까운 사람, 그리고 전 세계를 위해 기도하는 여우로 명상을 끝내세요. 은혜가 당신의 모든 활동에서 그의 존재를 느낄 수 있도록 기도해 주세요.

항상 명상을 신선하고, 활기차고, 직관적으로 하도록 노력하세요. 기술을 너무 적게 사용하면 얕은 명상을 하게 되지만, 너무 많은 루틴은 여러분의 명상을 건조하게 만들 것입니다. 당신에게 가장 큰 기쁨을 주는 균형을 찾도록 노력하세요. 기쁨은 올바른 명상의 특징이다.

요가하는법 마음속 구호 외치기

↙○◀↙♥ — Fri, 3 Sep 2021 20:44:08 +0900

구호를 외치다

파라만사 요가난다는 종종 이렇게 말했다, "노래하는 것은 전투의 절반이다." 구호를 외치는 것은 영적 열정을 일깨우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 우리는 마음의 자연스러운 사랑을 하나님께 향할 수 있을 때까지 영적인 길을 거의 나아가지 않을 것입니다. 구호를 외치는 것은 또한 마음을 지시하고 집중시키는 데 도움을 줍니다.

생각을 말로 표현하는 경향을 넘어서는 것은 매우 어려운 일이다. 마음이 아주 평온할 때도 이 습관은 자신을 다시 주장하려고 한다. 단순히 정상적인 정신기능을 억압하는 것이 아니라, 우리는 그것을 사용하여 우리를 더 깊은 집중과 내면의 상태로 이끌 수 있습니다. 이것은 먼저 마음 속에서 일어나는 단어들을 영적화시킨 다음, 그 단어들에 한 가지 포인트로 집중함으로써 이루어집니다.

구호는 간단한 단어 공식으로, 종종 "주여, 오직 그대만을 원합니다"와 같은 긍정이나 기도가 음악에 맞춰져 있습니다. 대부분의 구호는 헌신적인 성격으로 심장 센터의 에너지를 일깨우고 영적인 목표를 향하도록 도와줍니다. 때때로 구호는 소리 자체에 내재된 힘 때문에 산스크리트어로 되어 있습니다. 그러나 더 일반적으로 그 단어들은 영어로 되어 있다. 계속해서 반복함으로써 우리는 정신을 집중하고, 심장을 열고, 잠재의식을 재프로그래밍합니다.

한두 마디의 구호를 외치며 명상을 시작하세요. 처음에는 큰소리로 부르고 나서 조용히 하세요. 처음에는 힘차게 노래를 불러 에너지를 일깨워줍니다. 그러나 점차적으로 에너지를 내면에 집중시키세요. 결국 말을 넘어 표현되는 진동을 표현하려고 노력한다. Kriyananda가 작사하고 Ananda에서 자주 부르는 매우 간단하고 아름다운 구호는 I Want Only Thee, Lord입니다. 단어와 음악은 다음과 같습니다.

먼저 큰소리로 노래를 불러보세요. 몇 번 반복한 후, 단어를 더 조용하게 외친 다음, .조용히, 그러나 더 깊어지는 집중력으로 외치세요. 그 말들이 헌신적인 com의 수단이 될 수 있도록 허락해 주세요.주님과 직접 소통하고 있습니다 그를 동경하라! 심혈을 기울여 그에게 부탁하소서! 마침내 그대가 말을 완전히 뛰어넘을 수 있을 때까지 그 말이 내면의 사랑과 동경의 부차적인 것이 되게 하시고 오직 그대 마음의 헌신적인 목소리로 하나님께 말씀하십시오. 이 충전된 분위기 속에서 그가 당신에게 올 것입니다.

구호는 여러분이 깊이 집중한 후에 나중에 명상에서 할 수도 있습니다. 각각의 구호는 인피니트와의 다색 관계의 약간 다른 면을 강조합니다. 요가난다의 '내 마음의 문'은 정성을 다하는 데 매우 좋다. 단어는 다음과 같습니다.

내 마음의 문이여, 너를 위해 활짝 열려라. 오라, 오라, 오라? 한 번만, 오세요.

내게? (반복) 내 나날들은 보지 못하고 날아가 버릴까?주여, 주여?

(주장)
밤낮으로, 밤낮으로, 나는 이 밤을 찾습니다.

그리고 낮. (contains)

구호를 외치는 것은 또한 하루 종일 신과 연결되는 훌륭한 방법입니다. 정신적으로 일을 하러 가거나 슈퍼마켓에서 줄을 서서 노래를 부르면 가장 일상적인 일을 영적인 경험으로 바꿀 수 있다. 반복적인 구호를 외치거나 기도를 하는 인도어의 용어는자파는 주님과 소통하는 가장 널리 행해지는 방법 중 하나이다.

노래를 부르는 테이프를 배경 음악으로 재생하는 것은 환경의 전체 진동을 변화시킬 수 있고 여러분의 정신을 고양시키는 훌륭한 방법입니다. 음악은 잠재의식에 도달하는 힘 때문에 우리가 인식하는 것보다 우리의 기분에 영향을 미치는 데 훨씬 더 중요한 요소이다. 우리 주변에 조성된 환경은 우리에게 엄청난 영향을 미칩니다. 사실 요가난다는 종종 "환경은 의지력보다 강하다"고 말하곤 했다. 영적인 환경을 조성하거나 기운을 북돋아줌으로써, 우리는 무한대로부터 받은 "프로그램"이 상승할 수 있도록 항상 우리의 마음을 고양시킵니다. 책 끝에 있는 자료 섹션에는 구호 테이프와 책 몇 권이 나열되어 있습니다.

시각화

이것은 명상을 위해 정신을 집중할 수 있는 또 다른 강력한 방법입니다. 시각화는 뇌의 언어화 영역을 우회하여 정신을 집중시키고 안정시키는 데 큰 도움을 줍니다. 깊은 명상 속에서 환영은 자발적으로 일어나며 하나님은 종종 이런 방식으로 성인들에게 나타난다. 광대한 장면을 시각화함으로써 우리는 개인에서 보편적인 의식으로 연결되는 다리를 건설합니다.

명상을 시작하는 매우 강력한 방법은 확대된 빛을 시각화하는 것입니다. 마음을 가라앉히고 중심을 잡은 후 눈썹 사이 지점에 파란불이 비치는 것을 그려주세요. 빛을 명확하게 시각화할 수 있을 때, 빛이 확장되어 뇌의 모든 세포를 먼저 채우고 점차적으로 몸의 모든 원자에 스며들게 하세요. 여러분이 앉아 있는 방, 집, 이웃, 주, 국가, 그리고 마침내 지구 전체를 채울 때까지 계속 확장해 나가세요. 마치 우주에서 온 것처럼, 푸른 빛의 바다에 떠 있는 지구를 보세요. 이 빛이 모든 사람과 모든 것을 하나로 합치고 화합과 사랑을 창조하고 있음을 느껴보세요. 이제, 태양계 전체를 채우고, 그 다음에는 우주 전체를 채울 때까지 빛을 계속 확장하세요. 별을 푸른 빛의 바다 위에 떠 있는 작은 하얀 빛의 점으로 보세요. 너도 빛의 바다에 떠있다고 느껴봐 그리고 사실, 그 빛이야. 당신의 몸은 우주와 그 안의 모든 것이 되었습니다. 별은 당신의 세포입니다. 이 주의 위대한 평화, 안전, 기쁨을 느껴보세요. 당신은 모든 것을 가졌기 때문에 아무것도 필요하지 않습니다. 네가 전부이기 때문에 아무것도 널 해칠 수 없어. 이 보편적인 의식의 기쁨에 될 수 있는 한 오랫동안 떠 있다가 점차 빛이 응축되어 눈썹 사이의 한 지점이 될 때까지 놓아두세요. 이것과 Kriyananda의 몇 가지 다른 시각화는 아름다운 배경음악과 함께 테이프에서 볼 수 있습니다.

시각화하기에 가장 좋은 것 중 하나는 단순히 얼굴, 특히 예수 그리스도, 요가난다 또는 다른 성자의 눈입니다. 눈은 "영혼의 창"이며, 주인의 눈을 시각화함으로써 그의 의식에 적응하게 된다. 우선 그림을 보고 그것들이 여러분의 마음속에 살아날 때까지 시각화함으로써 그들을 아주 분명하게 보도록 노력하세요. 그들과 교감하고 사랑과 조화를 주고받습니다.

정신을 내면화하고 집중시키는 기술은 보통 명상의 많은 부분을 차지합니다. 이런 기술을 너무 빨리 익히는 것을 멈추지 마세요. 깊이 집중해서 신성한 자각의 상태를 느낄 때만이 기술을 버리고 단순히 체험에 몰입하는 것이 좋다. 조금이라도 불안감이 남는다면, 그들은 더 깊이 들어갈 수 있는 수단이 될 것이다. 집중 기술을 적어도 4분의 1에서 3분의 1정도의 시간 동안, 다른 명상 기술도 하지 않는다면 더 많이 하세요. 반면에, 정신을 집중하는 것은 당신의 모든 시간을 소비할 것이 아니라 다음 단계인 확장으로 이어져야 합니다. 적어도 명상의 마지막 4분의 1은 하나님과 당신의 높은 자아와의 무언의 내적 교감 속에서 보내야 합니다.

명상의 집중단계

↙○◀↙♥ — Thu, 2 Sep 2021 20:09:05 +0900

명상의 다음 단계는 물리, 정신, 그리고 더 많은 하위 평면에서 나타나는 에너지의 내부화와 집중입니다.

집중력은 모든 일에 성공하는 비결이다. 집중력이 없으면 생각, 에너지, 영감, 목적, 즉 자신의 모든 내적 힘이 흩어진다. 집중은 당면한 목적에 온 신경을 집중시키는 침착한 초점이다. 집중은 정신적인 노력 이상을 의미합니다. 그것은 당신의 마음, 믿음, 그리고 당신의 깊은 열망을 당신이 무엇을 하고 있든지에 연결하는 것을 의미합니다. 그런 식으로 삶의 iide도 의미가 있는 부자가 될 수 있다.

집중은 정신적인 부담을 수반해서는 안 된다. 당신이 정말로 무언가를 원할 때, 그것에 대해 생각하지 않기란 어렵습니다! 무엇을 하든지 관심을 가지고 집중하면 거기에 몰입하게 될 것이다.

어느 분야에서든 집중력이 성공의 요소이지만 명상을 위해서는 절대적으로 필수적입니다. 깊은 집중 없이는 명상이 존재할 수 없습니다. 명상을 위해서는 특별한 유형의 집중이 필요합니다. 즉, 외부 사물보다는 내적 현실에 정신을 집중해야 합니다. 우리가 활동을 할 때 우리의 생각은 보통 관심의 대상, 즉 사람, 책, 바늘의 눈에 집중됩니다. 하지만 우리의 내면의 탐색을 계속하기 위해서는 세상의 사물들로부터 우리의 관심을 거두어야 합니다.

명상을 할 때 우리의 흩어진 모든 힘이 영적 안목에서 집중되어야 한다. 눈썹 사이 지점에서 뇌의 전면에 위치한 이곳은 의지와 직관의 중심이며 초의식 또는 완전한 자각의 자리입니다. 계몽적 평가는 모든 에너지(즉, 육체적, 정신적, 미묘한)가 이 시점에서 집중될 수 있을 때 이루어집니다.

명상을 위한 준비로 몸을 이완시키는 것은 근육의 긴장감으로 낭비되는 에너지를 해방시켜주고, 우리가 더 큰 자각을 할 수 있게 해준다. 깊은 명상 속에서는 내부 신체 기능에서도 에너지가 빠져나갑니다. 가장 깊은 곳에서는 요기의 심장과 호흡이 멈출 것입니다. 그때 엄청난 에너지의 저장소가 영적인 눈에 집중될 수 있다.

수면은 몸과 감각에서 에너지를 빼내 뇌에 다시 집중시키는 무의식적인 방법이며, 이러한 에너지의 내부화로 인해 주로 수면이 상쾌하다. 기력 감퇴에 관한 한 수면과 명상은 비슷하다. 그러나 명상은 우리의 인식을 초의식 속으로 끌어올려야 하고 잠자는 동안에는 잠재의식 속으로 빠져들게 해야 합니다. 우리가 잠을 자는 동안 의식을 잃지 않는다면 매우 빠른 영적 발전을 이룰 수 있을 것이다. 파라만사 요가난다는 익살스럽게 잠을 "위조 사마디"라고 불렀다.

안절부절못하는 생각의 형태로 정신적인 에너지는 철회되고 집중될 필요가 있다. 우리가 더 이상 집중해야 할 외향적인 대상이 있을 때, 우리의 생각은 보통 흩어지게 된다. 우리는 과거의 걱정을 생각하고 미래를 계획하거나 백일몽을 꾸는 경향이 있습니다. 이러한 레슬 생각은 명상의 가장 큰 장애물이지만 강한 의지와 집중력을 통해 극복할 수 있습니다.

우리가 이미 배운 호흡법은 집중의 과정을 시작할 것입니다. 하지만 요기들은 우리가 정신적인 에너지를 내면화하고 집중하도록 돕는 더 강력한 기술을 개발했어요. 가장 강력한 세 가지 기술은 호흡을 지켜보고, 구호를 외치고, 시각화를 하는 것이다.

숨결 보기

비록 연습은 간단하지만, 이것은 요가의 가장 중요하고 중요한 기술 중 하나입니다. 호흡을 관찰하는 것은 과학적으로 호흡의 균열을 가라앉히는데 효과가 있기 때문에 매우 강력합니다. 호흡에 집중하여 호흡 과정의 단순한 관찰자가 됨으로써 호흡을 빠르게 진정시키고, 프라나의 흐름을 영적인 눈으로 유도하며, 정신을 집중시킵니다.

1) 호흡을 관찰하는 기술은 이미 긴장을 풀고 집중한 상태에서 준비기술에 따라 즉시 시행되어야 한다. 숨을 완전히 내쉬면서 시작. 다음 호흡이 흐를 때 정신적으로 조수의 흐름을 관찰하듯 지켜보세요. 호흡에 주의하되, 어떤 식으로든 호흡 조절을 시도하지 마십시오. 자연 흐름을 관찰하기만 하면 됩니다. 콧구멍을 드나들면서 숨을 느껴보세요. 콧구멍에 숨결이 느껴지지 않는다면 호흡 과정 자체와 가슴과 폐의 움직임에 잠시 집중한 후 호흡으로 의식을 되돌려 놓는다.

2) 정신적으로 집중력을 높이기 위해 호흡과 함께 "아멘"과 같은 간단한 단어 공식을 반복한다. 숨을 들이마실 때 '갑'을, 숨을 내쉴 때 '남자'를 반복하거나, 숨을 들이마실 때 '나는'이고, 숨을 내쉴 때는 '그'라고 할 수 있다. 아니면 단순히 들어오는 호흡과 함께 "1"을 세고 숨을 내쉬는 동안 "2"를 세세요. 인도에서는 "오는 호흡과 함께 홍"과 "내쉬는 호흡과 함께 사우"를 조용히 반복한다. 이것은 특히 척추에 있는 프라나의 흐름을 진정시키는데 효과적인 특별한 모토 또는 단어 공식입니다. 오른손 검지손가락은 흡입할 때 손바닥 쪽으로 살짝 움직이고 숨을 쉴 때는 약간 멀어지는 것도 도움이 된다. 정신이 흐트러지면 즉시 기술에 집중해야 합니다.

3) 숨이 차츰 차츰 차츰 차츰 차츰 차츰차츰 콧구멍을 통과하여 콧구멍이 높게 느껴지도록 한다. 지금, 지금, 지금.

호흡부터 눈썹 사이까지 집중력을 전달할 수 있어요. 요가의 가르침에 따르면, 이것은 신체에서 의지의 중심입니다. 프라나의 흐름을 이끄는 것은 의지이며, 여기에 집중함으로써 에너지를 내부화하는 작업에 프라닉 스위치를 참여시킵니다. 정신적으로 호흡을 관찰하고, 여전히 호흡의 리듬이나 깊이를 조절하려는 노력을 하지 않으면서 단어 공식을 조용히 외우세요.

4) 호흡의 율동적인 흐름 이외에는 다른 생각이 나지 않을 때까지 영적 안목에 대한 집중력을 깊게 하는 것이 이 기술의 성공 비결이다. 마음이 매우 집중되고 차분해지면 호흡에 대한 욕구가 줄어들 것이다. 숨 쉬는 사이사이를 즐기면서, 마음을 매우 고요하게 유지하고, 자연스럽게 멈춤이 길어지도록 하세요. 이 기술을 통해 내부화 증가 사이클이 동작으로 설정됩니다. 호흡(그리고 생명력의 흐름)이 진정되기 시작하면, 마음은 자연스럽게 더 깊이 집중할 수 있게 된다. 집중력이 깊어지면/>nzw*zl 호흡이 훨씬 더 안정되어 마음의 집중이 더욱 깊어집니다. 이 주기의 마지막 단계는 몸과 감각에서 생명 전류가 완전히 빠져나가고 마음의 총 집중력이다.

프라나가 영적인 눈에 완전히 집중되면서, 신체의 산소 요구는 멈추고 호흡은 멈춘다. 처음에 이것은 다소 이상하고 심지어 무서운 경험일 수도 있지만, 가장 깊은 명상의 상태로 들어가는 입구입니다. 사실, Paramhansa Yoganand는 "마스터"를 자신의 호흡을 멈출 수 있는 사람이라고 정의했습니다.

5) 심호흡을 하고 숨을 세 번 내쉬는 것으로 이 기술을 끝냅니다. 그런 다음 정신을 완전히 고요히 유지하려고 노력하는 영적 안목에 깊이 집중하세요. 정신을 깊이 집중시키고 내면화하면 영적인 눈의 빛에 집중하거나 내면의 소리를 듣거나 명상이 가져다주는 깊은 사랑, 평화, 기쁨을 느끼는 등 명상의 다른 부분으로 나아갈 수 있다.

보통 호흡을 관찰하는 기술은 명상의 4분의 1을 차지합니다. 하지만 처음에는 더 오래 연습하거나 특별히 영감을 받았을 때 연습해 보는 것이 좋을 것이다. 요가난다는, 젊은 시절, 이 기술을 8시간 동안 계속해서 연습했어요! 그는 이 삶에서 마스터가 되고자 하는 사람들에게 매일 2시간씩 연습하라고 제안했다. 어떤 명상에서도 얼마나 연습해야 하나요? 자신의 즐거움과 집중력을 유지하는 능력에 따라 지도를 받으십시오. 하지만 이것은 절대적으로 필수적인 목적, 즉 호흡 곤란으로 이어지는 완전한 집중력을 달성하기 위해 고안된 매우 중요한 기술이라는 것을 기억하세요. 집중력이 없으면 명상에 몰두하는 시간이 대부분 낭비된다.

6) 호흡을 관찰하는 것은 다른 대부분의 명상 기법들과 다르다. 호흡은 외부 활동에 집중할 필요가 없을 때 언제든지 실천할 수 있다. 긴장하면 굉장히 차분해져요. 다음에 치과에 앉아 있을 때나 불쾌한 일을 하기 전에 연습해 보세요. 한번은, 실험삼아, 영화 속 긴장된 장면에서 몇 바퀴를 돌기도 했다. 몇 초만에 모든 불안감이 사라졌다!

여기 깊은 집중 상태를 달성하는 다른 두 가지 방법이 있습니다. 구호를 외치는 첫 번째는 마음의 언어화 기능과 함께 작용하는 반면, 다른 하나는 시각화로 의식의 또 다른 측면과 결합한다.

명상하는 법 마음풀기

↙○◀↙♥ — Wed, 1 Sep 2021 20:33:01 +0900

마음 풀기

근육의 긴장을 풀어주는 것이 필요하듯, 마음의 긴장도 풀어주는 것이 중요하다. 보통 정신적 긴장은 과거에 대한 집착이나 미래에 대한 욕망에 의해 발생한다. 만약 우리가 지금 이 곳에서 완전히 살게 된다면, 편안함과 행복함을 유지하는 것은 매우 쉬울 것입니다. 명상은 우리를 이런 상태로 만드는 데 도움을 주지만, 우리가 효과적으로 명상을 시작하기 전에 최소한 부분적으로나마 긴장을 풀어야 합니다.

마음을 편안하게 하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 호흡을 조절하는 것입니다. 고대부터 요기족은 호흡과 정신 사이에 직접적인 연관이 있다는 것을 인식해왔다. 사실, 프라나야마라고 불리는 호흡 기술을 통해 마음을 다스리는 과학은 세계에 대한 인도의 위대한 선물 중 하나이다.

프라나라는 단어는 에너지, 생명, 호흡의 세 가지 의미를 가지고 있습니다. 프라나는 우선 모든 물질을 주입하고 활성화시키는 보편적인 에너지를 설명하는 데 사용됩니다. 두 번째로, 그것은 모든 생명체에 에너지가 존재한다는 것을 의미하며, 이러한 맥락에서, 생명 그 자체를 지칭하는 데 사용됩니다. 요가난다는 이러한 프라나의 측면을 "생명력"이라고 불렀고, 생명력의 모든 입자가 생명을 유지하는 과정을 수행할 수 있는 본질적인 지능을 가지고 있다고 설명했습니다.

마지막으로, 그리고 요가의 과학에 있어서 매우 중요한 것은, 프라나는 또한 호흡을 언급하기 위해 사용된다. 신체와 동반되는 미묘한 신체에서 프라나의 움직임이 있다.

평온한 숨쉬기분위기. Prana는 공기를 들이마시고 내쉬는 것과 함께 미묘한 척추에서 위아래로 흐릅니다. 전통적인 프라나야마(프라나 = 에너지 및 야마 = 제어) 기법에는 호흡 운동이 포함됩니다. 우리의 호흡과 프라나의 흐름이 서로 연결되어 있기 때문에 우리는 쉽게 느껴지는 호흡을 조절함으로써 훨씬 더 미묘한 프라나를 간접적으로 조절할 수 있습니다.

호흡의 흐름!프라나와 정신을 집중시키는 능력 사이에는 직접적인 피드백 사이클도 존재합니다. 긴장하거나 흥분된 정신 상태는 항상 거친 호흡을 동반하며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 바늘을 꿰는 것과 같이 집중력이 필요한 일이 생기면 자동으로 느려지거나 숨을 참는 경향이 있다는 것을 알게 될 것이다. 기분 역시 호흡의 흐름과 밀접한 관련이 있다. 다음에 여러분이 기분이 안 좋을 때, 심호흡이나 아래의 간단한 운동 중 하나를 사용하여 숨을 내쉬어보세요. 스트레스를 많이 받을 때에도 이 기술을 사용할 수 있습니다.

마이크는 샌프란시스코 경찰의 신입사원 교육을 담당했습니다. 새로운 신인들에게 가르쳐준 기술 중 하나는 긴장된 상황을 통제하기 전에 호흡을 스스로 조절하는 것이었다. "침착하고 집중하기 위해 천천히 숨을 쉬세요."라고 그는 그들에게 말했다. 그는 다음과 같은 실화를 통해 호흡 조절을 통한 자제력의 중요성을 설명했습니다.

한 번은 마약 단속 중에 마이크가 어두운 건물 계단으로 한 남자를 쫓고 있었다. 계단 꼭대기에 다다랐을 때 그는 좁은 복도를 돌아 용의자가 자신의 가슴에 엽총을 겨누고 있는 것을 발견했다. 그 남자는 분명히 뭔가에 취해있었고 마이크는 한 번 잘못 움직이면 치명적일 수 있다는 것을 알았다. 이 남성의 눈을 자신의 것으로 잡은 그는 곧바로 심호흡을 시작하며 "침착하라, 침착하라"고 정신적으로 단언했다. " 1분 정도 후에 그는 천천히 손을 내밀며 그 남자에게 총을 달라고 부탁했다. 그 남자는 긴장이 풀리면서 마침내 어깨가 주저앉았고, 그는 폭력 없이 항복했다.

올림픽 바이애슬론 참가자는 크로스컨트리 스키에 필요한 극한의 외향적 노력과 라이플 사격으로 목표물을 명중시키는 데 필요한 미세한 집중력을 결합해야 한다. 몇 년 전 이 스포츠는 호흡 조절의 힘이 발견되면서 변화되었다. 이제 목표지를 향해 마지막 몇 백 야드를 질주하면서 모든 세계 정상급 참가자들은 심장을 느리게 하고 정신을 집중시키는 특별한 통제된 호흡 기술을 사용합니다.

대부분의 신들은 그런 극단적인 조건 하에서 우리의 정신 조절력 검사를 받지 않지만, 우리의 명상은 호흡 조절과 마인드 컨트롤 사이에 존재하는 강력한 연결로부터 분명히 이익을 얻을 수 있습니다. 마음을 편안하게 하기 위한 간단한 호흡법 두 가지가 있다. 첫 번째 "정기호흡"은 모든 명상의 시작에 사용되어야 합니다.

규칙적인 호흡

다양한 신체 부위를 이완시키는 즉시 이 기술을 사용하여 마음을 이완시킵니다. 천천히 숨을 들이마시고 12까지 세세요. 같은 횟수만큼 숨을 참으면서 눈썹 사이 지점에 집중하세요. 그리고 천천히 숨을 내쉬면서 12를 세세요. 이건 '정기호흡' 한 판이야. 명상을 시작하면서 6~9바퀴를 돌아요. 용량에 따라 카운트를 16:16:16으로 늘리거나 카운트 수를 8:8:8로 줄일 수 있지만 흡입, 홀딩, 내쉬기의 세 단계가 모두 동일한지 확인합니다. 일반적으로 말해서, 당신이 편안하고 숨이 차지 않을 수 있도록 느린 리듬이 더 좋습니다. 특히 늦은 시간에는 카운트를 늘리는 것이 좋습니다.

밀물처럼 들락날락 하는 것을 느끼며 호흡에 완전히 집중한다. 숨을 내쉬면서 안절부절 못하거나 부정적인 생각을 다 떨쳐버리는 느낌이 들어요. 숨을 들이마실 때 공기뿐만 아니라 잔잔한 생명력도 느껴집니다. 마음이 방황했다는 것을 알게 되면 즉시 호흡에 집중하도록 하세요. 호흡 과정보다는 호흡 자체에 집중하세요. 명상의 처음 몇 분간은 그들이 전체 기간 동안 기조를 정했기 때문에 매우 중요하다. 규칙적인 호흡의 첫 호흡부터 시작해서 내면에 집중하도록 결정하세요.

또 다른 간단한 호흡 운동이나 대체 호흡이라고 불리는 프라나얌이 있는데, 이것은 여러분이 도움이 될 것이다. 호흡이 한쪽 콧구멍으로 들이마시고 다른 쪽 콧구멍으로 내쉬는 것을 제외하면 이것은 규칙적인 호흡과 비슷하다. 가까운.오른손 엄지로 오른쪽 콧구멍을 12초 동안 왼쪽 콧구멍으로 들이마신다. 고정 단계에서 한쪽 콧구멍은 엄지로, 다른 쪽 콧구멍은 링으로, 다른 쪽 콧구멍은 작은 손가락으로 부드럽게 쥐어줍니다. 이렇게 숨을 죽이고, 12개의 카운트를 위해 영적 안목에 깊이 집중하세요. 그리고 왼손 콧구멍을 링과 작은 손가락으로 막고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다. 하타 요가에는 흡입을 위한 푸락, 숨을 내쉬기 위한 리차크, 그리고 유지를 위한 쿰박이라는 단계별 명칭이 있습니다.

규칙적인 호흡과 마찬가지로 편한 호흡에 따라 카운트 수를 변경할 수 있지만 모든 단계에서 카운트를 동일하게 유지합니다. 이 운동은 신경계에 '냉각'이 되어 마음을 진정시키는 데 도움을 주는데, 이는 몸 속의 자연적인 자기 에너지 흐름과 조화를 이루어 작용하기 때문이다. 우리가 숨을 들이마실 때 에너지가 미묘한 척추의 왼쪽을 따라 올라가고 내쉴 때 오른쪽을 따라 내려갑니다.

이 기법을 변형하여 실험해 볼 수 있습니다. 한 가지 변형은 위에서 설명한 대로 한 바퀴 돌고 나서 오른쪽 콧구멍으로 들이마시고 왼쪽으로 내쉬는 거예요. 이는 자연의 흐름을 거스르고 전혀 다른 느낌을 주며, 많은 사람들이 신경계에 열을 가하거나 에너지를 공급한다고 생각합니다.

특히 농도에 좋은 변화는 흡입과 호흡이 각각 정상 12계수이지만, 유지 단계 동안 최대 25계수까지 더 오랜 시간 동안 숨을 참는 것이다. 숨을 죽이고 눈썹 사이의 지점에 집중하세요.

이런 간단한 기술들이 생각보다 더 중요해요. 사람들은 단지 그들이 가지고 있다는 이유만으로 몇 달 혹은 심지어 몇 년 동안 미미한 결과로 명상을 할 수 있다.

그런 기초적인 연습은 초보자들만 하는 것이라고 생각하며 기본을 무시했다. 안정감, 특히 정신적인 안정이 더 깊은 명상의 주요 차단물이며, 이러한 기본적인 호흡 운동은 생각을 멈추는데 매우 효과적입니다. 우선, 그들은 집중력을 요구하기 때문에 정신적 안정의 모멘텀을 깨뜨립니다. 하지만 더 중요한 것은, 이 기술들이 서양에서는 거의 알려지지 않은 미묘한 에너지로 작동한다는 것입니다.

요가난다는 "우리의 생각은 보편적인 것이지 개별적으로 뿌리가 있는 것은 아니다"라고 말했다. " 이 진술의 놀라운 파급 효과는 사고 과정의 현재 모델을 변화시킵니다. 우리는 우리 자신의 생각을 창조하는 대신 라디오가 프로그램을 수신하는 것처럼 보편적인 의식의 풀에서 그것들을 끌어낸다. 우리가 의식의 자성을 변화시키면서 우리가 받는 "프로그램"을 변화시킵니다. 정신적인 불안은 프로그램이 명확하게 들리지 않게 하는 정적과 같습니다. 우리의 첫 번째, 그리고 궁극적으로 명상의 유일한 iob은 생각과 욕망으로 인해 생기는 정적인 생각을 없애는 것입니다. 우리가 이것을 할 수 있게 되는 대로, 우리는 우리의 현실이 자아(수신자)가 아니라 창조주 하나님임을 알게 될 것입니다. 명상이 우리의 영적 탐구에 그렇게 중요한 이유는 명상이 마음을 완전히 진정시키고 자아의식의 소용돌이를 완전히 없애는데 특별히 헌신하는 유일한 활동이기 때문입니다.

몸과 마음이 편안해지면 우리는 명상의 두 번째 단계인 집중을 통한 내면화를 진행할 준비가 되어 있습니다. 우리가 먼저 모든 에너지를 내면화한 후에야 명상의 마지막 단계인 의식의 확장으로 나아갈 수 있다.

명상의 첫 단계 명상 하는 방법

↙○◀↙♥ — Wed, 1 Sep 2021 00:30:55 +0900

명상의 첫 단계는 휴식입니다. 대체로 몸과 마음의 만성적인 긴장과 안정은 단순히 습관의 결과이다. 우리는 움직이고 긴장하며, 계획하고 걱정하는 것에 익숙하다. 차츰 안절부절하는 습관이 깊숙이 자리잡아 몸이 이완되고 마음이 조용해지는 것이 이상하다고 느껴진다.

앉아서 명상을 하는 동안 이 세상에 대한 모든 집착을 접어두고 강한 정신적인 결심을 하는 것이 매우 중요하다. 당분간 세상의 모든 일에 관여하지 않기로 결심하세요. 당신의 고민과 걱정은 당신이 돌아왔을 때 그대로 있을 것입니다. 그리스도는 아름답게 말씀하셨다. "하나님의 나라와 그의 의로움을 먼저 구하라. 그러면 이 모든 것이 너희에게 더해질 것이다. 그러므로 내일을 생각하지 말라. 내일은 그 자체를 생각하지 않을 것이기 때문이다. 오늘날까지 충분하면 그 악이 바로 그것이다.

몸 풀기

몸의 긴장을 푸는 것부터 시작하세요. 마음놓고 긴장을 푸는 법을 배우는 것은 명상을 넘어 삶의 모든 측면으로 확장되는 장점이 있다. 명상을 시작하기 전에 간단한 이완법 몇 가지를 사용하는 것이 매우 도움이 됩니다. 여기 몸을 편안하게 해주고 명상을 준비시켜줄 두 가지 간단한 요가 자세가 있습니다.

딥 요직 숨결

먼저 양팔을 옆으로 하고 똑바로 서서 시작하세요. 몸의 긴장을 풀고 의식을 척추에 집중시키세요. 호흡에 주의하고 횡격막에서 깊게 숨을 쉬고 있는지 확인합니다.

이제 천천히 허리를 굽혀 다리와 척추를 곧게 유지하세요. 몸을 앞으로 숙이면서 천천히, 그러나 완전히 숨을 내쉬면서 몸이 편안해질 수 있도록 하세요. 이 위치에서 몇 초간 일시 중지합니다. 이제 몸통을 들어올리면서 천천히 숨을 들이마시고 횡격막을 먼저 확장한 다음 갈비뼈의 옆구리, 그리고 마지막으로 가슴 윗부분을 확장하세요. 흡입이 진행되어 몸이 서서히 똑바로 올 때, 팔꿈치를 바깥쪽으로 뻗은 상태에서 손을 몸의 측면을 따라 위로 당깁니다. 들어오는 호흡으로, 여러분이 공기뿐만 아니라 몸과 뇌의 모든 세포에 에너지와 생명력을 끌어들이고 있다고 느껴보세요. 양손을 머리 위로 올릴 때까지 계속 들이마시고 들어올리세요. 이 시점에서 당신은 가능한 한 완전히 들이마셨어야 했어요. 이 위치를 몇 초간 유지하십시오. 지금, 지금, 지금.

천천히 숨을 내쉬고 팔을 옆으로 하고 원래 서 있는 자세로 힘을 빼세요. 이것을 서너 번 반복하세요.

시체 포즈(사바사나)

이 자세는 근육의 모든 긴장을 풀어주기 때문에 시체 자세라고 불립니다. 그것은 모든 요가 자세 중 가장 간단하면서도 가장 어려운 자세 중 하나이다. 육체적으로 그것은 매우 쉽다 - 어려움은 그것을 완벽하게 연습하기 위해서는 대부분의 사람들에게 쉬운 일이 아니라 완전히 긴장을 풀어야 한다는 것이다.

다리를 쭉 뻗고 양팔을 몸의 옆구리를 따라 반듯이 누우세요. 몸통은 머리, 목, 트렁크, 다리를 일직선으로 세워야 한다. 손바닥을 위로 향하게 하는 것이 더 큰 수용감을 유도하는 데 도움이 됩니다.

이 자세를 취한 후 전신에 대한 체계적인 이완을 시작합니다. 몸에서 무의식적인 긴장감을 없애는 것부터 시작하세요. 이것은 먼저 몸을 긴장시켜 긴장감을 높인 후 긴장을 풀면 됩니다. 시스템에 산소를 공급하고 독소를 제거하는 데 도움이 되는 특별한 "두 호흡"이 있습니다. 짧은 호흡으로 코로 들이마신 후 곧바로 길게 들이마시며

허후우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우우 코와 입을 통해 같은 방식으로 숨을 내쉰다. 두 번 숨을 크게 들이마시고 온몸에 진동이 올 때까지 긴장한 다음 두 번 숨을 내쉬면서 힘을 뺀다. 이렇게 3~6번 하면서 한 바퀴 돌 때마다 온몸의 힘을 빼주세요.

이제, 의식적으로 다양한 신체 부위를 이완시키세요. 발부터. 이완된 부위가 공간에 가득 차서 매우 가벼워지는 것으로 생각하거나 반대로 너무 느긋해서 움직일 수 없다고 생각하는 것이 도움이 될 수 있다. 종아리, 무릎, 허벅지, 엉덩이, 복부, 손, 팔뚝, 상완, 가슴, 목, 그리고 얼굴을 차례로 풀어올리세요. 머리와 함께 턱과 혀, 눈가, 이마 등을 풀어주세요.

온몸에 힘이 들어갔을 때 파도의 출렁임과 함께 호흡으로 따뜻한 바다 위에 둥둥 떠 있는 것을 느끼며 가만히 누워 있어야 한다. 차츰 육체적으로나 정신적으로나 더욱 여유로워지면서 바다에 녹아들어 바다와 하나가 되고 모든 생명과 하나가 되고 있음을 느끼게 된다. 이 느긋하고 팽창된 상태를 가능한 오래 유지하도록 노력하세요. 그렇게 하는 것이 옳다고 느껴질 때, 점차적으로 당신의 의식이 육체로 돌아오도록 하세요. 천천히 일어나 앉아서 최대한 긴장을 풀고 명상으로 바로 가세요.

다이아프램 호흡

시체 자세의 깊은 이완도 호흡을 제대로 하는 법을 배우는데 도움을 줄 수 있다. 적절한 호흡은 복부와 흉강을 나누는 돔 모양의 근육판인 횡격막에서 시작됩니다. 이 근육은 수축하면서 복강으로 밀려들면서 그 위에 공간을 만들어 폐가 팽창하고 숨을 들이마신다. 늑골 케이지와 가슴을 확장함으로써 폐의 2차적 팽창이 발생한다. 깊고 횡격막 같은 호흡은 전체 시스템에 산소를 공급하고 에너지를 공급합니다. 불행하게도, 우리 중 몇 명은 숨을 제대로 쉬지 못한다. 특히 여성들은 가느다란 허리에 대한 문화적 편견이 무의식적으로 복부를 압박하는 습관으로 이어지기 때문에 호흡이 얕아지기 쉽다.

다이어프램식 호흡을 연습하기에 가장 좋은 시기는 이미 충분히 긴장을 푼 시체 자세일 때이다. 숨을 쉴 때, 숨을 들이마실 때 이완된 복부가 부드럽게 위로, 숨을 내쉴 때 아래로 확장되도록 합니다. 처음에는 이 동작을 과장하여 시체의 자세를 끝내고 몇 분 동안 똑바로 서서 횡격막 호흡을 계속하는 것이 좋다.

적절한 호흡은 또한 적절한 자세에 달려있습니다. 슬럼프가 오면 복부를 압박해서 횡격막이 팽창할 공간이 없어요. 가슴을 세우고 어깨를 약간 뒤로 젖히고 척추를 곧게 펴고 앉도록 훈련하세요. 이 자세는 호흡을 제대로 할 수 있게 도와줄 뿐만 아니라 명상을 할 때 더욱 완전히 긴장을 풀 수 있게 해줍니다.

척추를 곧게 펴는 것도 영적인 이유로 중요합니다. 세상의 사건에 끊임없이 반응하기보다는 내면을 중심으로 "척추 속에서" 더 많이 사는 법을 배우세요. 요가의 가장 발달된 기술들 중 많은 것들이 미묘한 혹은 아스트랄 척추의 에너지와 함께 작용합니다. 엄청난 에너지 저장소인 쿤달리니 전력은 깊은 곳에서 솟아오른다.

깨달음이 일어나는 것처럼 미묘한 척추를요 인도에는 대나무 지팡이를 들고 다니며 척추를 항상 곧게 유지해야 한다는 것을 상기시키는 단다 스와미스라고 불리는 특별한 스와미들이 있다.

명상을 위한 적절한 자세

명상을 할 수 있도록 몸을 충분히 이완시키기 위해서는 올바른 자세가 매우 중요합니다. 하지만 복잡한 점은 없습니다. 척추를 세우고 몸을 편안하게 하고 똑바로 앉기만 하면 된다. 가슴은 위로, 어깨는 뒤로 약간, 턱은 바닥과 평행해야 합니다. 머리 위에서 당신을 똑바로 잡아당겨 모든 것이 제자리에 놓이게 하는 끈을 가진 마리오네트라고 상상해 보세요. 이 자세는 척추가 몸통의 무게를 견딜 수 있게 한다. 등받이가 곧은 의자에 앉거나 바닥에 앉아서 편안하게 책상다리를 할 수 있습니다. 의자를 사용할 때는 등을 누르지 않도록 앞으로 앉으세요. 손, 손바닥을 허벅지 및 복부의 접합부에 세워 척추의 직립과 가슴을 펼 수 있도록 합니다. 당신의 발은 바닥에 평평해야 합니다. 다리를 꼬고 앉으면 엉덩이 밑에 있는 쿠션이 도움이 될 거예요. 앞에서 언급했듯이 명상용 시트를 모직 이불이나 실크 천으로 덮는 것이 도움이 됩니다.

명상을 하기 위해 앉아 있을 때, 우선 몸이 이완되었는지 확인하세요. 시체의 자세를 방금 마쳤다면, 아직 긴장이 풀렸는지 정신 상태를 빠르게 확인하는 것으로 충분할 것입니다. 아직 몸의 긴장을 풀지 않았다면, 시작하자마자 해야 한다. 시체 자세와 같은 절차를 따릅니다. 우선 두 번 숨을 들이마시고, 온몸에 힘이 들어가 진동할 때까지 긴장시킨 다음 두 번 숨을 내쉬면서 내뱉는다. 이거 세 번에서 여섯 번 해요. 그런 다음 발부터 몸 위로 머리까지 작업하면서 의식적으로 모든 신체 부위를 이완시킵니다. 육체적으로 완전히 긴장이 풀리면 정신적으로 긴장이 풀릴 때이다.